Запор достаточно часто встречающаяся проблема. Каждый десятый сталкивается с этой болезнью.
Безусловно, с этим недугом нужно бороться. Гастроэнтерологи считают запор симптомом болезни и просто сам по себе не появляется.
Что же такое запор? Медики считают запором отсутствие стула в течении двух – трех дней и более.
Симптомы запора:
- твердый, скудный стул;
- сильное натуживание;
- ощущение неполного опорожнения кишечника.
Как быстро избавиться от запора?
Как избавиться от запора, чтобы избежать проблем со здоровьем?
Если вы ходите в туалет реже трех раз в неделю, и это длится месяцами, то запор можно назвать хроническим.
До такого лучше не доводить, ведь чем дольше кишечник не опорожняется, тем больше возникает других проблем:
- боли в животе;
- отрыжка;
- неприятный привкус во рту;
- метеоризм;
- урчание в животе;
- риск интоксикации организма.
Длительное нахождение каловых масс в кишечнике может привести к тому, что вредные вещества начнут всасываться в кровь.
Могут наблюдаться следующие симптомы:
- слабость;
- утомляемость;
- бессонница;
- апатия;
- упадок сил;
- снижение иммунитета;
- кожа становится тусклой, теряет упругость и быстро стареет.
Бывают более серьезные осложнения. Например, если сначала мучил геморрой, то после может возникнуть геморроидальное кровотечение, кишечная непроходимость и выпадение кишки.
Читайте также:
Но самое опасное последствие запора — рак толстой кишки. Одна из причин опухоли- это застойные процессы в кишечнике. Чем дольше не опорожняется кишечник, тем больше накапливается токсинов.
Врачи подчеркивают, что для быстрого избавления от запора важно соблюдать несколько простых рекомендаций. Прежде всего, необходимо увеличить потребление клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Это способствует улучшению перистальтики кишечника. Также специалисты советуют пить достаточное количество воды, так как обезвоживание может усугубить проблему. Регулярные физические нагрузки, даже простая прогулка, могут значительно улучшить работу пищеварительной системы. В некоторых случаях, если изменения в диете и образе жизни не помогают, врачи рекомендуют использовать мягкие слабительные средства. Однако перед их применением важно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных осложнений.
Как можно избавиться от запора с помощью продуктов питания?
Что же делать, чтобы кишечник работал как часы?
Утром выпивайте стакан воды, чуть подогретой. Это стимулирует желчь, а она усиливает перистальтику кишечника. Минут через 15 можно позавтракать.
Самое лучшее на завтрак каша:
- ячневая;
- гречневая;
- льняная;
- овсяная.
Льняная каша редко бывает в нашем рационе, хотя напрасно, ведь она очень полезная, в ней много грубых волокон, предотвращающих запоры. Также льняная каша содержит лигнин, вещество против рака.
Ешьте много продуктов с клетчаткой.
- Овощи (свекла, редис, тыква, капуста брокколи, бобовые).
- Фрукты и ягоды (финики, сливы, клюква, яблоки, земляника, малина, облепиха, черная смородина).
- Хлеб с отрубями.
- Пшеничные отруби.
Правда у людей с повышенным газообразованием грубая клетчатка может усилить метеоризм, поэтому такую еду нужно добавлять постепенно. Пищу с грубыми волокнами нужно включать постепенно, например, сначала только сухофрукты, чернослив, пюре из сухофруктов.
-
Читайте также:
Правильно подобранное питание поможет быстро избавиться от запоров.
Многие люди сталкиваются с проблемой запора и ищут эффективные способы решения этой неприятной ситуации. В отзывах часто упоминаются простые изменения в рационе, такие как увеличение потребления клетчатки. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты становятся настоящими помощниками в борьбе с запором. Также популярны рекомендации по увеличению потребления воды — достаточное количество жидкости помогает улучшить пищеварение.
Некоторые советуют физическую активность, утверждая, что регулярные прогулки или занятия спортом способствуют нормализации работы кишечника. Важно также обратить внимание на режим питания: регулярные приемы пищи могут помочь организму лучше справляться с перевариванием.
Некоторые люди делятся опытом использования натуральных средств, таких как отвар из сливы или семян льна. В то же время, стоит помнить, что при постоянных проблемах с запором лучше обратиться к врачу для получения профессиональной консультации.
Простые правила, которые помогут избавиться от запора
Если вы столкнулись с проблемой запора, запомните важные правила.
- Послабляющим эффектом обладает сметана, простокваша, однодневный кефир.
- Не забывайте пить много жидкости, простой воды 1,5 -2л, если конечно нет проблем с почками и с сердцем.
- Люди в возрасте пьют мало воды, поэтому часто мучаются запорами, каловые массы становятся твердыми и продвижение их по кишке осложняется.
- Не допускайте больших промежутков приема еды, питайтесь 5-6 раз в день, небольшими порциями.
- Не употребляйте закрепляющие продукты:чернику, черный чай сильно крепкий, красное вино, какао, манную и рисовую кашу, суп-пюре. Такие вязкие продукты, вводят кишечник в спячку, а не заставляют его работать.
- Также медикаменты тоже могут вызывать запоры, обсудите со своим врачом, может вам стоит поменять лекарства.
- Надо много ходить пешком, плавать в бассейне, то есть любым способом двигаться и заставлять кишечник работать.
- Утром делайте простую гимнастику. Лягте на живот и поднимайте поочередно ноги и верхнюю часть туловища. Сделайте раз десять двадцать. Но выполняйте упражнения плавно, не дергаясь.
- Если острая необходимость можно сделать клизму, но лучше скорректировать питание.
- Поменьше слабительных, при длительном приеме кишечник ленится и перестает работать. Тем более к любым лекарствам возникает привыкание.
Халатно относиться к проблеме запора нельзя. Обязательно нужно менять питание и образ жизни. А если запор стал хроническим, обязательно сходите в больницу для выяснения причины. Врач направит на УЗИ брюшной полости, колоноскопию, даст направление на анализы.
Иногда просто достаточно исключить лекарства и много двигаться, в других случаях получить консультацию у невролога, эндокринолога, в более тяжелых случаях поможет только операция.
Вывод: старайтесь избавиться от запора, чтобы не было осложнений, делайте гимнастику. Утром обязательно натощак выпивайте стакан воды, ешьте больше овощей, фруктов, овсянку, гречку, сухофрукты и с проблемой запора вы не столкнётесь.
Вопрос-ответ
Какие продукты помогают при запоре?
Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты (яблоки, груши, ягоды), овощи (брокколи, морковь, шпинат) и цельнозерновые изделия (овсянка, хлеб из цельного зерна), могут помочь улучшить пищеварение и способствовать регулярному стулу.
Какой режим питья рекомендуется для предотвращения запоров?
Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Увлажнение организма помогает размягчить стул и облегчить его прохождение через кишечник. Также полезно включать в рацион жидкости, такие как соки, особенно яблочный и сливовый.
Как физическая активность влияет на работу кишечника?
Регулярная физическая активность, такая как прогулки, бег или занятия спортом, способствует улучшению перистальтики кишечника и помогает предотвратить запоры. Упражнения стимулируют кровообращение и способствуют нормализации обмена веществ.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника и способствует регулярному стулу.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Пейте достаточно воды. Убедитесь, что вы пьете не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода помогает размягчить стул и облегчает его продвижение по кишечнику.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как прогулки, йога или плавание, способствуют улучшению обмена веществ и стимулируют работу кишечника, что может помочь при запорах.
СОВЕТ №4
Установите режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы наладить работу кишечника. Не пропускайте приемы пищи и избегайте слишком больших интервалов между ними.
