Аминокислота триптофан нужна человеку от рождения до глубокой старости. Эта незаменимая кислота попадает в организм с едой.
Потом в результате химической реакции преобразуется в гормон серотонин, ответственный за умственную деятельность и положительный настрой.
Серотонин принимает участие в выработке мелатонина, отвечающего за биологические часы человека:
- активность;
- покой;
- сон;
- бодрствование.
Какие функции выполняет аминокислота и почему она имеет такое важное значение для человека, давайте разбираться. Итак, аминокислота триптофан для радости и спокойствия.
Ценная аминокислота триптофан
Если человеку не хватает триптофана, то появляется депрессия, раздражительность, головные боли, невнимательность, бессонница. Если вы постоянно устаете, вас раздражает каждая мелочь, вы трудно засыпаете, утром чувствуете себя разбитым, то скорее всего, вам нужно натуральное средство от депрессии — триптофан.
Когда аминокислота регулярно поступает в организм в достаточном количестве, мозг дает приказ внутренним органам, нервной системе, предотвращая дисбаланс в организме.
Поэтому биодобавки с триптофаном иногда лучше помогают при депрессии, стрессе, чем лекарства.
Знахари уверены, что если перед сном выпить стаканчик молока или простокваши, то сон будет как у младенца. Так как молоко покрывает ночную порцию аминокислоты.
Прислушайтесь к пожеланиям вашего организма, он подскажет, что нужно пополнить потенциал триптофана. Например, женщины в предклиматический период ощущают надобность в молочной и мясной продукции, кунжуте.
Врачи отмечают, что триптофан, одна из незаменимых аминокислот, играет важную роль в поддержании эмоционального благополучия. Он является предшественником серотонина, известного как «гормон счастья». Недостаток триптофана может привести к снижению уровня серотонина, что, в свою очередь, может вызвать депрессию и тревожные расстройства. Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые этой аминокислотой, такие как индейка, молочные продукты, орехи и семена. Кроме того, триптофан способствует улучшению качества сна, что также положительно сказывается на общем состоянии человека. Врачи подчеркивают, что сбалансированное питание, содержащее триптофан, может стать важным шагом к достижению гармонии и спокойствия в жизни.
Аминокислота триптофан — главные функции
- У триптофана есть одна уникальная функция. Он следит за аппетитом человека, сообщает когда надо подкрепиться и дает сигнал, когда стоит остановиться и отодвинуть тарелку. Если аминокислоты достаточно, то нет тяги к выпечке, кондитерским изделиям. А вот при недостатке триптофана постоянно хочется сладкого.
- Триптофан предшественник витамина В 3, сдерживающего компоненты жира. Следовательно ценная аминокислота не дает появляться лишним килограммам.
- Оказывает благоприятное влияние на сердце и сосуды.
- Облегчает женщинам предменструальный синдром.
- Повышает настроение и нормализует сон.
- Способствует нормализации веса.
- Оздоравливает нервную систему.
- Справляется с раздражительностью, стрессами, тревогами.
- Участвует в выработке энергии.
- Помогает набрать мышечную массу.
- Способствует выработке инсулина.
- Снижает негативное влияние на организм никотина и алкоголя.
Главные враги триптофана
Главные враги триптофана:
- курение;
- алкоголь.
Людям, выкуривающим более 10 сигарет за день и выпивающим пару стаканчиков алкоголя ежедневно, нужно принимать аминокислоту в качестве добавок или добавить в свое питание определенные продукты. Доза триптофана уменьшит стресс и депрессию, вызванную токсическим влиянием этанола.
Читайте также:
Родственникам пьющих людей надо знать, что триптофан не только оберегает нервную систему от алкоголя, но и понижает тягу к алкогольным напиткам. Поэтому старайтесь добавлять в рацион много продуктов с ценной аминокислотой.
Аминокислота триптофан привлекает внимание как натуральное средство для улучшения настроения и снижения тревожности. Многие люди отмечают, что добавление триптофана в свой рацион помогает им чувствовать себя более спокойными и уравновешенными. Эта аминокислота является предшественником серотонина, известного как «гормон счастья», что объясняет её положительное влияние на эмоциональное состояние.
Пользователи делятся опытом, как триптофан способствует улучшению сна и снижению уровня стресса. Некоторые отмечают, что после начала приема добавок с триптофаном они стали менее подвержены перепадам настроения и тревожным мыслям. Однако важно помнить, что эффект может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В целом, триптофан воспринимается как полезный элемент в поддержании психоэмоционального благополучия.
В каких продуктах содержится триптофан?
Где же нам взять аминокислоту триптофан?
- Твердые сыры — пармезан, чеддер. Лидером считается сыр грюйер, он выдерживается около года в погребе и постоянно смачивается рассолом. Из 100 литров молоко получается всего 8 кг сыра — отсюда и высокая цена.
- Молоко и молочно-кислые продукты. Особенно жирный творог.
- Кедровые орехи, грецкие орехи, арахис, арахисовое масло.
- Соевые бобы, чечевица, фасоль, финики.
- Бананы.
- Мясные продукты, субпродукты. Много триптофана в свинине и утятине.
- Кунжут.
Если вы принимаете аминокислоту как добавку, лучше сделать это перед едой. Здоровому человеку надо 3,5 мг на кило веса. Опасности привыкания, передозировки, побочных эффектов нет.
В виде добавки аминокислоту лучше не принимать в следующих случаях.
- Астматикам, так как может усилиться затруднение дыхания, особенно после физических действий. Надо проконсультироваться с врачом.
- Беременным и кормящим женщинам.
Вывод: какая ценная аминокислота триптофан, без нее человек все время бы страдал бессонницей, худел или толстел, без возможности контролировать вес, не мог справляться со стрессами, слезами, беспокойством. Поэтому обязательно обогатите свое меню продуктами с триптофаном.
С уважением, Ольга
Вопрос-ответ
Как пить триптофан для настроения?
Как принимать: курс приема и дозировка. Взрослым по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
Как триптофан влияет на психику?
Триптофан напрямую влияет на выработку нейромедиатора серотонина, который отвечает за настроение и эмоции. Серотонин часто называют «гормоном счастья» или «гормоном радости». Это неслучайно. Именно серотонину мы обязаны ощущением полноты жизни, приподнятым настроением, эмоциональным душевным комфортом.
Кому нельзя принимать триптофан?
Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
-
Читайте также:
Триптофан успокаивает?
Ночью Формула спокойствия Триптофан способствует естественной выработке мелатонина – «гормона сна», помогает легко и быстро заснуть, улучшает глубину и качество сна, способствует устранению проблемы прерывистого сна, позволяя полноценно выспаться и отдохнуть за более короткое время.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, курица, молочные продукты, орехи и семена. Это поможет повысить уровень серотонина в организме, что способствует улучшению настроения и снижению тревожности.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке серотонина и других нейромедиаторов, которые могут усилить эффект триптофана и помочь вам чувствовать себя более счастливыми и спокойными.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на режим сна. Достаточное количество качественного сна способствует лучшему усвоению триптофана и его превращению в серотонин. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы улучшить качество сна.
СОВЕТ №4
Практикуйте методы расслабления, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Эти техники помогут снизить уровень стресса и тревожности, что в свою очередь может улучшить действие триптофана на ваше настроение.
