Самое лучшее лекарство — профилактика. Это известно всем. Мы ходим на диспансеризацию, медосмотры, сдаем анализы, измеряем давление, следим за весом, но забываем про суставы. Не болит и ладно. Но даже молодые люди теряют не только работоспособность, но и подвижность. Это связано с малоподвижным образом жизни.
Следствие — лишний вес. Но есть и другая сторона, когда в погоне за мускулистым телом некоторые выбирают жесткие, изнуряющие тренировки, сильные нагрузки. То и другое — враги суставов.
Достаточно правильно и питаться, и ходить пешком (7 км в день). Ходьба должна быть быстрой, энергичной, чтобы нагрузка на сердце и сосуды приносила пользу. Это самое простое, что вы можете сделать для своих суставов.
Многие думают, что артроз и артрит — одно и то же заболевание, так как в обоих случаях болят суставы, значит лечатся эти болезни одинаково, но это заблуждение.
Рисунок
Меню при болезнях суставов
Особенности питания — важное условие для положительной динамики лечения.
Можно:
- Крупы, кроме быстрого приготовления (особенно бурый, дикий рис, овсянка с отрубями);
- Макароны (без жирных соусов);
- Хлеб с отрубями;
- Картошка (лучше запечённая в кожуре);
- Яйца перепелиные и куриные (не больше трех в день), отварные или омлет;
- Кисломолочные продукты, но нежирные;
- Фрукты и овощи.
Нельзя при болезнях суставов:
- Мясные бульоны и супы;
- Полуфабрикаты;
- Копчености;
- Фастфуд;
- Мучное;
- Газировка;
- Пиво;
- Соленья и консервы;
- Холодец и заливное (многие считают, что они полезны для суставов, но это ошибочно, вред для организма огромный из-за высокой концентрации холестерина);
- Жирное мясо. С мяса, курицы нужно срезать жир, кожу, лучше отварить, приготовить на пару, потушить, запечь в фольге. То же касается и рыбы.
Ограничить:
- Сыр, соленую рыбу, икру, чипсы, соусы (особенно соевый), майонез, минералку с высоким содержание натрия (ессентуки, боржоми).
- Соль — до 1 ч. л. в день. Лучше использовать лечебно-профилактическую с пониженным содержанием натрия и повышенным — калия. Лучше все блюда готовить без соли, досаливать перед едой.
- Рафинированное растительное масло лучше использовать неочищенное. Очень полезно нерафинированное кунжутное, льняное, оливковое, кедровое, подсолнечное. Если эти масла чередовать в течение недели, за несколько месяцев можно значительно уменьшить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Но употреблять их нужно в определенных количествах — не больше 2 ст. л. в день.
Воды пить не меньше 1 л в день.
Читайте также:
Врачи единодушны в том, что профилактика болезней суставов играет ключевую роль в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата. Они подчеркивают важность регулярной физической активности, которая помогает укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их подвижность. Специалисты рекомендуют включать в повседневную жизнь упражнения на растяжку и укрепление, а также избегать чрезмерных нагрузок. Правильное питание также имеет значение: врачи советуют употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, которые способствуют поддержанию хрящевой ткани. Кроме того, контроль за весом помогает снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с избыточной массой тела. Регулярные медицинские осмотры и своевременное обращение к врачу при первых признаках дискомфорта также являются важными мерами профилактики.
Физкультура при болезнях суставов
Физкультура для людей старше 50 лет, очень полезна. Для мозга, сердца, снижения сахара в крови, омоложения, оздоровления, долголетия.
Но слишком активные занятия увеличивают риск болезней спины и суставов.
Какие физические нагрузки вредны для суставов?
- Особенно вредны приседания. Такое упражнение выполняется плавно, опускаясь до 90 градусов, не ниже и также плавно необходимо возвращаться в исходную позицию.
- Вредна ходьба на коленях.
- Исключите энергичные прыжки.
- После 50-60, а после 70 нельзя поднимать тяжести (гантели, штанг). Много травм и после занятий с экспандерами.
- В тренажерном зале противопоказаны резкие выпады или высокая нагрузка на одну группу мышц и суставов.
- Самые травматичные виды спорта каратэ и бокс.
- Упражнение «плуг» (лежа на спине поднять ноги, и отвести стопы за голову) грозит защемлением межпозвонковых дисков в пояснице.
- Футбол, волейбол прекрасны для поддержания эмоционального состояния. Но часто бывают травмы.
- Йога полезна для пожилых, но обязательно нужна подготовка, растяжка, можно повредить тазобедренные суставы.
Что полезно?
- Плавание, особенно в морской воде.
- Скандинавская ходьба
- Разные китайские оздоровительные методики (цигун, ушу)
- Обычная ходьба
- Любые продукты на свежем воздухе
- Пилатес.
- Езда на велосипеде и ходьба на лыжах полезна, но главное не переусердствовать.
- Физкультура обязательно 1,5 -2 часа в неделю. Интересны бадминтон, настольный и большой теннис.
Всегда учитывайте свое общее состояние и не переоценивайте свои возможности!
Многие люди осознают важность профилактики заболеваний суставов, особенно с возрастом. В социальных сетях и на форумах активно обсуждаются методы, которые помогают сохранить здоровье суставов. Пользователи делятся своим опытом, рекомендуя регулярные физические нагрузки, такие как плавание и йога, которые способствуют поддержанию гибкости и силы. Также часто упоминаются полезные продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба и орехи, которые могут уменьшить воспаление.
Некоторые подчеркивают важность контроля веса, так как лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы. Важно также обращать внимание на осанку и избегать травм, что становится актуальным для людей, занимающихся спортом. В целом, обсуждения показывают, что профилактика заболеваний суставов — это комплексный подход, включающий здоровый образ жизни и регулярные медицинские осмотры.
Лечение болезней суставов
При болезнях сосудов важно следить за суставами, так как атеросклероз и развитие артроза тесно взаимосвязаны. Если есть заболевания суставов необходимо сделать расширенный анализ крови. Повышенный холестерин игнорировать нельзя. Также важна диета с ограничением животных жиров, сахара, соли.
Если у человека избыточный вес, высокое давление, повышен холестерин, то риск остеоартроза увеличивается в 10 раз.
Ошибки при лечении болезней суставов
- Мало проведенных обследований. Важен правильный диагноз.
- Прием лекарств, которые ускоряют разрушение суставов (для снижения давления, холестерина и других). Побочные эффекты всегда указаны в инструкции.
- Отказ от лечебной гимнастики. Никакие таблетки, уколы не заменят 15-минутной зарядки.
- Сильная нагрузка на суставы. Резкие, энергичные упражнения, очень быстрая долгая ходьба, прыжки, бег способны разрушить суставы. Движения должны быть плавные, медленные, без рывков до тех пор, пока нет боли.
- Отказ от хондропротекторов. Суставам и хрящам нужна поддержка, но лекарства обязательно должен назначить доктор.
- Стресс усиливает разрушение суставов. Многие не думают об этом. Лечение будет успешнее, если ваше эмоциональное состояние будет в норме.
Факторы, провоцирующие артроз.
- Травмы, переломы, вывихи. Особенно повреждения мениска.
- Чрезмерные нагрузки на суставы: профессиональные занятия спортом, работа при которой приходиться находиться на корточках, коленях.
- Ожирение. Лишний вес.
- Недолеченные воспалительные болезни суставов. Часто артроз колена является следствием артрита.
- Нарушение обменных процессов, эндокринные болезни, постоянный прием гормональных препаратов.
Профилактика болезней суставов.
-
Читайте также:
- Защищайте суставы от переохлаждения.
- Удобная обувь, применение ортопедических стелек.
- Нельзя скрещивать ноги, когда сидишь.
- Следите за весом.
- Полноценный сон и отдых.
- Правильное питание.
- Умеренные физические упражнения.
- Своевременное лечение.
Вопрос-ответ
Как предотвратить заболевания суставов?
Сбалансированное питание, нормализация веса, достаточное потребление воды, отказ от вредных привычек и регулярные физические упражнения помогают предотвратить развитие болезней суставов. При первых признаках суставных болезней важно разгрузить больное место и обратиться к врачу.
Что хорошо восстанавливает суставы?
Для восстановления суставов полезны физическая активность, богатая омега-3 жирными кислотами диета (рыба, орехи), добавки с глюкозамином и хондроитином, а также регулярное употребление антиоксидантов (фрукты и овощи). Также важно поддерживать нормальный вес и избегать травм.
Что улучшает состояние суставов?
Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – скумбрия, малосольная сельдь, лосось, форель. Источники витамина С — черная смородина, шиповник, киви и цитрусовые. Фрукты и овощи в сыром виде должны составлять не менее половины суточного рациона.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте физические упражнения, которые укрепляют мышцы вокруг суставов. Упражнения на растяжку и укрепление помогут поддерживать гибкость и стабильность суставов, что снизит риск травм и заболеваний.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (фрукты, овощи) и витаминами (особенно витамин D и кальций), которые способствуют здоровью суставов.
СОВЕТ №3
Поддерживайте нормальный вес тела. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра. Снижение веса может значительно уменьшить риск развития артрита и других заболеваний суставов.
СОВЕТ №4
Избегайте чрезмерных нагрузок и травм. Если вы занимаетесь спортом или физической работой, обязательно используйте защитное снаряжение и следите за техникой выполнения упражнений, чтобы минимизировать риск повреждений суставов.
