«Ешьте хорошо, чтобы жить хорошо», — утверждает доктор Мохамед Эль Фэйд, марокканский диетолог. По его словам, двадцать лет назад количество сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и людей с ожирением (одна треть населения мира сегодня составляет 2 миллиарда человек) было меньше.
Облегченные йогурты, масло без жира, масло без холестерина … так много маркетинговых названий, чтобы побудить потребителей есть лучше. Но каковы самые здоровые (и простые) продукты для нашего организма и их преимущества?
Золотое правило: 5 фруктов и овощей в день
5 фруктов и овощей в день. Это рекомендуемая дневная норма. Благодаря содержанию кальция и калия фрукты и овощи предотвращают старение, некоторые виды рака или сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы помочь вашей тарелке уважать планету, очень важно соблюдать природный цикл и потреблять предпочтительно местные и сезонные фрукты и овощи (которые во многих случаях лучше, чем органические продукты, импортируемые по воздуху).
С мая вы найдете:
- для фруктов: вишни, клубники, малины, ревеня, абрикосов, смородины, смородины, дыни, яблок;
- • для овощей: чеснок, спаржа, баклажаны, морковь, горох, картофель, лук, артишоки, огурцы, сельдерей, цветная капуста, кабачки, лук-порей, редис, репа.
В наше время для удобства потребителей, всегда можно заказать здоровое питание на день прямо на дом. Это очень быстро и удобно.
Врачи единодушно утверждают, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике заболеваний. Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами. Особенно полезны темные листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, а также ягоды, которые содержат антиоксиданты. Белки, получаемые из нежирного мяса, рыбы, бобовых и орехов, способствуют восстановлению тканей и поддерживают иммунную систему.
Кроме того, важно включать в рацион цельнозерновые продукты, такие как овсянка и киноа, которые обеспечивают организм необходимыми углеводами и клетчаткой. Врачи также рекомендуют ограничить потребление сахара и насыщенных жиров, отдавая предпочтение здоровым жирам, содержащимся в оливковом масле и авокадо. Правильное питание не только улучшает физическое состояние, но и положительно влияет на психоэмоциональное здоровье, способствуя улучшению настроения и повышению энергии.
Давайте похрустим яблоком
Пример хорошего фрукта для здоровья, яблоко. В частности, пектин содержится в коже яблока, которая обладает способностью снижать уровень холестерина и, в частности, плохого холестерина. Чтобы устранить пестициды, всегда мойте кожу перед использованием! Его богатая клетчатка обеспечивает оптимальную регуляцию кишечного транзита.
Давайте попробуем клубнику
Клубника, очень богатая витамином С, очень энергична. Он стимулирует иммунную систему благодаря витамину А. Богата железом, помогает бороться с анемией. Она также содержит калий и магний, которые помогут вам снизить стресс.
Здоровая пища становится все более актуальной темой в современном обществе. Люди все чаще осознают, что правильное питание напрямую влияет на общее состояние здоровья и качество жизни. Многие утверждают, что основа здорового рациона — это свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами. К примеру, зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, помогают укрепить иммунитет и поддерживать уровень энергии.
Кроме того, белковые продукты, такие как рыба, курица и бобовые, играют ключевую роль в восстановлении тканей и поддержании мышечной массы. Не стоит забывать и о полезных жирах, содержащихся в орехах, семенах и оливковом масле, которые способствуют нормализации обмена веществ.
Люди также отмечают важность отказа от переработанных продуктов и сахара, которые могут негативно сказаться на здоровье. В целом, правильное питание — это не только способ поддержания фигуры, но и залог долгой и активной жизни.
Идите к дыне
Богатая витаминами B1, B3, B6 и B9, дыня также снабжает вас витаминами Е. Этот фрукт полезен для здоровья, не пренебрегая: он лечит ревматизм, геморрой, артрит и все болезни, связанные с легкие.
Читайте также:
Помиритесь с овощами
Все овощи полезны для здоровья. Они необходимы, чтобы принести витамины и минералы в ваш организм. В дополнение к классическим сезонным овощам, таким как помидоры, кабачки, горох, редька, огурцы, перец …, подумайте о овощах, таких как капуста или репа.
Именно благодаря капусте римляне могли обходиться без доктора в течение почти десяти веков. Вещества с защитным потенциалом содержатся во всех овощах семейства капустных (брокколи, капуста, цветная капуста …): индольные антиоксиданты, изотиоцианат … Капустный сок творит чудеса против желудочно-кишечных язв.
Репа, со своей стороны, рекомендуется при ангине, бронхите, хрипоте, кашле. Она также используется в качестве антибактериального средства при болезненном мочеиспускании.
Благополучие начинается с наших блюд, со свежих сезонных фруктов и овощей, отобранных и приготовленных сбалансированным способом, чтобы избежать любого риска заболеваний и предотвратить усталость.
Все, что вам нужно, это доза доброй воли, корзина здоровых продуктов, веселая рука на кухне, и у вас есть идеальный рецепт для здорового питания
Вопрос-ответ
Что нужно кушать каждый день, чтобы быть здоровым?
Зеленые овощи Все виды капусты, шпинат, салат, спаржа и другие овощи зеленого цвета содержат пигмент хлорофилл, который обладает целым рядом полезных свойств. Авокадо Яблоки Черника и другие ягоды Бурый рис Бобовые Орехи Красная рыбаЕщё
Какая еда считается правильной для правильного питания?
В соответствии с канонами правильного питания, завтраки, обеды и ужины должны быть максимально разнообразными и состоять из самых разных ингредиентов и блюд. В основе рациона должны быть цельнозерновые крупы, овощи и фрукты, молоко и молочка, рыба, нежирное мясо, бобовые и орехи.
Какие продукты относятся к здоровому питанию?
Для взрослых людей Здоровое питание включает следующие компоненты: Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис).
-
Читайте также:
Какая еда самая полезная для здоровья?
Лосось Постное мясо Оливковое масло Фасоль Хлеб из цельнозерновой муки Капуста Орехи Соя «Колбаса из сои» — соевые продукты ассоциируются у большинства с чем-то не очень полезным. Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте свежие и сезонные продукты. Они не только вкуснее, но и содержат больше витаминов и минералов. Старайтесь покупать овощи и фрукты на местных рынках, чтобы поддержать местных производителей и уменьшить углеродный след.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на баланс макроэлементов. Включайте в свой рацион белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Например, белки можно получить из мяса, рыбы, бобовых и орехов, а полезные жиры — из авокадо, оливкового масла и семян.
СОВЕТ №3
Сократите потребление обработанных продуктов и сахара. Читайте этикетки и выбирайте продукты с минимальным количеством добавок и консервантов. Переходите на натуральные альтернативы, такие как мед или стевия, вместо рафинированного сахара.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня, предпочтительно в виде чистой воды, травяных чаев или настоев, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшать обмен веществ.
