Восточная оздоровительная гимнастика Маккохо способна оказать сопротивление старению. Гимнастика состоит всего лишь из четырех упражнений, которые нужно выполнять по три минуты.
Упражнения в основном на растяжку мышц тазобедренного сустава.
Восточная гимнастика Маккохо достаточно эффективна для растяжения мышц, но несмотря на это если вы только начинаете делать гимнастику, старайтесь выполнять осторожно, чтобы не потянуть мышцы.
Это оздоровительная практика очень проста, ни какие приспособления не нужны, ей могут все желающие и дети и взрослые независимо от пола и возраста. Давайте познакомимся с чудесной гимнастикой, которая нас омолодит и оздоровит.
Чем полезна восточная гимнастика?
Польза восточной гимнастики:
- улучшает общее физическое состояние;
- уменьшаются боли в плечах поясницы;
- нормализуется кровообращение;
- исправляется осанка, выпрямляется позвоночник;
- восстанавливается подвижность суставов ног;
- проблемы в тазобедренных суставах уходят;
- повышается иммунитет;
- нормализуется обмен веществ;
- сразу ощущается бодрость и прилив сил;
- тормозится старение организма .
Упражнения чем то напоминают йогу. Но есть отличие, если в йоге поза принимается на определенное время, то здесь упражнения на растяжку повторяются много раз до достижения гибкости суставов.
Врачи отмечают, что восточная оздоровительная гимнастика Маккохо становится все более популярной среди людей, стремящихся улучшить свое физическое и психическое состояние. Специалисты подчеркивают, что данный комплекс упражнений способствует не только укреплению мышц и суставов, но и улучшению гибкости, координации и дыхательных функций. Врачи также акцентируют внимание на том, что занятия гимнастикой помогают снизить уровень стресса и тревожности, что особенно актуально в условиях современного ритма жизни. Кроме того, регулярные тренировки могут способствовать улучшению кровообращения и обмена веществ. Однако специалисты рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями или ограничениями по здоровью. Таким образом, гимнастика Маккохо может стать полезным дополнением к здоровому образу жизни, если подходить к ней с умом и осторожностью.
Какие правила восточной гимнастики?
Правила восточной гимнастики.
- Очень важно выполнить все упражнения правильно.
- Никогда не заставляйте себя делать упражнения если вы испытываете боль.
- Не перенапрягайтесь.
- Когда наклоняетесь делайте выдох, когда поднимаетесь вдох.
- Спина должна быть прямая, поясница вперед. Наклоняться нужно так чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
- Движения нужно делать широко, не надо напрягаться, не спешить. Обязательно возвращайтесь обратно в исходное упражнение.
Очень важно делать упражнения правильно, не перенапрягаться и пробовать увеличивать растяжение на 1мм каждый день.
Восточная оздоровительная гимнастика Маккохо привлекает внимание многих людей, ищущих гармонию и улучшение физического состояния. Практикующие отмечают, что занятия помогают не только укрепить мышцы и суставы, но и наладить внутреннее состояние. Многие делятся положительными отзывами о том, как гимнастика способствует снятию стресса и улучшению настроения. Упражнения, основанные на принципах восточной философии, помогают развить гибкость и координацию, что особенно ценят люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Также гимнастика Маккохо становится популярной среди пожилых людей, так как она подходит для разных уровней подготовки и не требует значительных физических усилий. В целом, восточная гимнастика воспринимается как эффективный способ заботы о своем здоровье и душевном равновесии.
Упражнения восточной гимнастики
1. Нужно сесть по- турецки, чтобы стопы были вместе. Если колени лежат на полу спина соответственно выпрямится. Опускаем подбородок, расправляем грудь, спина прямая, плечи расслаблены. Расстояние между пахом и пятками должно быть примерно кулак. Положение называется Макко.
Читайте также:
Из исходного положения, выдох, медленно опускаем туловище вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе. Когда опускаемся вперед, представляем , что пупок приближается к пяткам, а живот, грудь лицо(именно в таком порядке) к полу. После полного выдоха возвращаемся в первоначальное положение. Делаем 10 раз.
2. Чтобы выполнить следующее упражнение ноги надо вытянуть перед собой, растягиваем заднюю поверхность ног, носки на себя. Будет идеально если стопы образуют острый угол с ногами.
Держим колени ровными и также наклоняемся как и в первом упражнении, не сгибая спины на выдохе медленно вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах и. Представляем, что живот грудь лицо близится к полу. После того как полностью выдохните, возвращайтесь в положение Макко. Проделываем это упражнение 10 раз.
3. Сядьте на пол и раздвиньте ноги в сторону широко, как сможете. Спина и поясница прямая.Угол между ногами должен составлять 120- 130 градусов, если можете до ста пятидесяти градусов, то всегда пожалуйста, но для начала можно делать и при 90 градусов, носки на себя.
Хорошо будет, если стопы образуют угол 70 градусов с ногами. Коленки не сгибаем, также как и в первом и втором упражнении, не сгибая спины на выдохе опускаемся вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе. Так же как в первых двух упражнениях, представляем , что живот грудь лицо медленно приближается к полу. После полного выдоха возвращаемся в положение Макко. Выполнить 10 раз.
4. Садимся на колени, ноги на ширине бедер и садимся между ног. Колени держим вместе, выпрямляем спину, плечи расслабляем. Если у вас болят колени и плохо сгибается вы не можете так сесть и сидеть долге время, не заставляйте себя, делайте как можете. Не спеша опускайте туловище с опорой на руки.
-
Читайте также:
Вытягивайте руки вдоль головы, как бы прижимая уши. Старайтесь полностью лечь на пол и расслабиться. Дышите животом, особенно важен выдох, дышите, слегка приоткрыв рот медленно глубоко, без звука в течение минуты.
Когда я стала выполнять эту гимнастику, то четвертое упражнение сделать не смогла. Оно требует многократных тренировок. После выполнения данных упражнений действительно ощущается прилив сил и какая то легкость в спине.
Обязательно попробуйте сделать несложные упражнения и поделитесь своими впечатлениями. Жду ваших комментариев.
Желаю здоровья и добра! До встречи!
Вопрос-ответ
В чем суть японской гимнастики Макко Хо?
Первая и самая главная из них — это вечерняя гимнастика, которая называется макко хо. Ее смысл в упражнениях на гибкость хребта и тазовых суглобов, которые улучшают микроциркуляцию крови во всем теле.
Что такое восточная гимнастика?
ВОСТОЧНАЯ ГИМНАСТИКА — комплекс физических упражнений китайской и индийской видов гимнастики, направленный на укрепление и развитие суставно-связочного аппарата и мышц всего тела. Много внимания на занятии уделяется проработке мышечного корсета, особенно мышцам спины.
Чем полезна оздоровительная гимнастика?
Она поддерживает организм в тонусе, улучшает процессы обмена веществ, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, осуществляет профилактику остеопороза, мышечных атрофий, помогает при остеохондрозе, улучшает подвижность суставов, стимулирует иммунитет, улучшает умственную деятельность, помогает снять.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой Маккохо обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы не занимались физической активностью в течение длительного времени. Это поможет избежать травм и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий гимнастикой каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет вам быстрее достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание способствует лучшему насыщению организма кислородом и помогает расслабиться, что усиливает эффект от гимнастики и способствует улучшению общего самочувствия.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, сделайте перерыв или уменьшите нагрузку. Важно находить баланс между усилием и расслаблением для достижения максимальной пользы от гимнастики.
