Чувство голода люди редко испытывают по-настоящему. Что движет нами, когда мы начинаем переедать за праздничным столом, или открываем холодильник ночью? Почему мы передаем? Если постоянно хочется есть, это показатель эмоционального голода, нехватка радости, любви в жизни. Присутствует определенная пустота, которую вы пытаетесь заполнить на физическом уровне. Часто есть страх перед переменами жизни или неуверенность в своих силах.
Переедание и как следствие, лишний вес часто возникает что человек плохо прислушивается к своему телу. Нужно остановиться, чтобы услышать собственные желания.
Такую возможность дают упражнения йоги для похудения. Они не лечат, а помогают организму очиститься. Ум успокоится, проблемы улетучатся.
Потом вы сможете эти навыки применять на практике. Проходя мимо прилавка с булочками, остановитесь и подумаете, так ли сильно вы их хотите съесть.
Несколько простых правил упражнений йоги для похудения
Упражнения делайте в хорошо проветриваемой комнате.
Занимайтесь на пустой желудок или через 2 часа после еды.
Занятие должно длиться не более 15 минут и необходимо почаще отдыхать между упражнениями.
Дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием.
В первые дни после менструаций можно делать только упражнения на расслабление.
Тренируйтесь регулярно. Это залог успеха.
Читайте также:
Многие врачи отмечают, что простые упражнения йоги могут быть эффективным дополнением к программе похудения. Они помогают не только улучшить гибкость и силу, но и способствуют снижению стресса, что, в свою очередь, может снизить уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира. Врачи рекомендуют начинать с базовых асан, таких как поза дерева или поза воина, которые активируют основные группы мышц и способствуют сжиганию калорий. Кроме того, регулярные занятия йогой могут улучшить осознание своего тела и питания, что также важно для достижения целей по снижению веса. Важно помнить, что йога не заменяет кардионагрузки, но в сочетании с ними может дать заметные результаты.
Йога для похудения упражнение «Поза треугольника»
Встаньте прямо, ноги поставьте широко, наденьте нескользящую обувь. Поднимите руки в сторону, сделайте вдох. Ладошки смотрят вниз. Выполняя упражнение, руки нужно держать на одном уровне с плечами. Поверните правую ногу на 90° вправо. Заверните левую стопу немного внутрь. Напрягите колени и бедра. Сделайте один или несколько глубоких вдоха и выдоха. На выдохе наклоните туловище вправо, пока не коснетесь пальцев ноги (если растяжка плохая, руку можно оставить на середине голени). Вы должны чувствовать напряжение в теле, шее, руках. Поверните голову вверх и смотрите на пальцы левой руки. Дышите ровно и глубоко, оставайтесь в позе 20 сек. Выпрямитесь на вдохе. После небольшой паузы повторите все то же самое, но в другую сторону. Немного отдохните.
Эффективные упражнения йоги для похудения
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела, глубокий вдох, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержите дыхание на несколько секунд, потом на выдохе медленно опустите ногу на пол. Повторите также с другой ногой, а потом обеими ногами вместе. Выполнить 2-3 раза.
Такая поза налаживает работу желудка, снижает газообразование в кишечнике, избавляет от запоров и болей в спине.
Наклоны вперед.
Ноги на ширине ступни, руки сомкните за спиной в замок. Колени прямые. Вдох. На выдохе наклонитесь так, чтобы коснуться лбом правого колена (если растяжка плохая, наклоняйтесь, как сможете). Замрите на несколько секунд. Вдыхая. Медленно распрямитесь. Вдохните и на выдохе наклонитесь к левому колену. Сделайте несколько раз.
Такая асана полезна для нервной системы, позвоночника, органов брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.
Многие люди, стремящиеся к снижению веса, обращаются к простым упражнениям йоги, и отзывы о них в основном положительные. Практикующие отмечают, что йога помогает не только улучшить физическую форму, но и способствует гармонии ума и тела. Простые асаны, такие как «Собака мордой вниз» или «Треугольник», легко выполняются даже новичками и могут быть включены в повседневную практику.
Кроме того, йога развивает гибкость и укрепляет мышцы, что важно для поддержания здоровья. Люди также подчеркивают, что занятия йогой помогают снизить уровень стресса, что, в свою очередь, может положительно сказаться на процессе похудения. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают не только сбросить лишние килограммы, но и формируют правильное отношение к питанию и образу жизни в целом. Таким образом, простые упражнения йоги становятся не только физической практикой, но и важным шагом к улучшению качества жизни.
Йога для похудения упражнение «Кобра»
Лягте на живот, положите ладошки по обе стороны от груди, локти смотрят назад. Ноги прямые, носки вытянуты. На вдохе медленно поднимите голову как можно выше. Затем, сокращая мышцы спины, поднимите плечи, туловище и прогнитесь назад. Пупок должен остаться на полу. Замрите, задержите на несколько секунд дыхание. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нельзя делать резкие движения. Повторите несколько раз.
Такая поза регулирует функции надпочечников, снимает усталость, укрепляет мышцы живота, улучшает эластичность позвоночника.
Йога для похудения упражнение «Кузнечик»
Лягте на живот так, чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сожмите, носки вытяните. Сделайте вдох и поднимите правую ногу высоко как сможете. Задержите дыхание и замрите на несколько секунд. Выдох — ногу отпустите. Повторите все с другой ногой. Это полукузнечик. Выполните несколько раз. Со временем можно попробовать поднять обе ноги.
-
Читайте также:
Такая асана требует много физических усилий. Сначала у вас получиться оторвать ноги на несколько сантиметров. Ничего страшного! Это упражнение полезно для низа живота, спины, брюшных мышц.
Йога для похудения упражнение «Лук»
Лежа на животе. Поднимите согнутые ноги в коленях, возьмитесь за лодыжки. Сделайте вдох и поднимите ноги, выгибая спину. Задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно опустите ноги. Не нужно прижимать ноги к спине, тяните их вверх, поднимая от пола.
Эффективность усилится, если будете немного раскачиваться назад-вперед во время выполнения. Укрепляется позвоночник, улучшается работа кишечника, уходит жир с живота.
Запомните: если вам хорошо в вашем весе, у вас нет хронических заболеваний, то вы нашли свой баланс.
Вывод: Эти простые упражнения йоги для похудения улучшат самочувствие и помогут сбросить вес. Главное в регулярности выполнения.
Вопрос-ответ
Можно ли с помощью йоги сбросить вес?
Силовая йога позволяет сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Результат во многом зависит от человека. Именно по этой причине инструкторы по йоге воздерживаются от точных прогнозов, сколько калорий можно потратить, занимаясь этой практикой.
Какой вид йоги помогает похудеть?
Так или иначе, хатха-йога позволяет за час занятий терять около 200 килокалорий. Бикрам-йога – еще одно популярное направление с хорошим жиросжигающим эффектом, ведь занятия проводятся в помещении при температуре +40-45 градусов. С помощью простых асан в таких условиях за час можно потерять до 500 килокалорий.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с базовых асан, таких как «Собака мордой вниз» и «Планка». Эти упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость, что является основой для более сложных поз. Постепенно увеличивайте время, проведенное в каждой позе, чтобы повысить эффективность тренировки.
СОВЕТ №2
Сочетайте йогу с кардионагрузками. Для достижения наилучших результатов в похудении комбинируйте занятия йогой с аэробными упражнениями, такими как бег, плавание или велоспорт. Это поможет ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание во время занятий йогой не только улучшает концентрацию, но и способствует расслаблению и снижению стресса, что может помочь в контроле аппетита и поддержании здорового образа жизни.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь заниматься йогой не менее 3-4 раз в неделю. Создайте расписание, которое будет удобно для вас, и придерживайтесь его. Постепенно вы заметите улучшения в своем теле и общем самочувствии.
