Сильные боли в спине

Почти все мы испытываем сильные боли в спине. Большую часть сидим за компьютером или лежим на диване перед телевизором. При этом спина сгорбленная, скрюченная. А ведь всем известно, что правильная осанка — залог не только красоты, но и здоровья.

Когда позвоночник не в порядке, то появляются болезни начиная с головы и заканчивая защемлениями нерва. Простые упражнения доктора Агапкина вернут подвижность позвоночника и избавят нас от болей в спине.

Сильные боли в спине — рекомендации доктора Агапкина

Полисегментарный остеохондроз — сложное название на практике, но известно каждому человеку после 40 лет, особенно при сидячей работе. В зависимости от фоновых состояний, таких как сколиоз и перенесенные травмы, в большей или меньшей степени могут поражаться те или иные отделы позвоночника.

Профилактика остеохондроза

Как правильно сидеть?

• Меняйте положение тела каждые 15 минут.
• Спина должна быть прямой, плотно прилегать к спинке стула. Не наклоняйтесь вперед.
• Отрегулируйте по собственному росту высоту стола и стула.
• Делайте каждый час перерывы на работе.

Врачи отмечают, что сильные боли в спине могут быть вызваны различными факторами, включая травмы, неправильную осанку и заболевания позвоночника. Специалисты подчеркивают важность своевременной диагностики, так как игнорирование симптомов может привести к серьезным осложнениям. Многие пациенты не осознают, что боли могут быть связаны с проблемами внутренних органов, поэтому консультация с врачом необходима. Врачи рекомендуют комплексный подход к лечению, который может включать физиотерапию, медикаментозное лечение и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство. Также акцентируется внимание на профилактике: регулярные физические нагрузки и правильная осанка могут существенно снизить риск возникновения болей в спине.

Как быстро избавиться от БОЛИ в спине? #упражнение #спина #позвоночник

Правильно стойте и перемещайте тяжести

• Всегда прямо, только тогда обеспечивается максимальная нагрузка на позвоночник.
• Меняйте позу каждые 10 минут.
• По очереди опирайтесь на каждую ногу, чтобы менять распределение массы тела.

Перемещайте и поднимайте тяжести правильно.

• Не поднимайте больше 3-5 кг груза.
• Большую ношу, по возможности, разделите по частям.
• Поднимая что-то тяжелое, сгибайте ноги, а не спину, старайтесь не поворачивать туловище.
• Объемный груз держите как можно ближе к себе.
• На длительное расстояние тяжелый груз несите лучше за спиной в рюкзаке.

Правильно спите

• Спите на упругом и жестом ложе — лучше всего на качественном ортопедическом матрасе.
• Положите небольшую подушечку под живот — при привычке спать на животе.
• Положите одну ногу на другую, а руку — под голову или согните ноги под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, а между коленями положите небольшую подушку — если любите спать на боку.
• Положите подушку — валик под колени, когда приспособились спать на спине.

Воспользуйтесь этим советом, если вас преследует хроническая боль в спине или она возникает от любого пустяка. Собираясь чихнуть (когда вы сидите), чуть согните колени и облокотитесь на стол или стул.

Если лежите, то при чихании подтяните колени к груди, чтобы защитить спину. Не задерживайте дыхание при приступах боли. Вдыхайте медленно через нос, затем растяните губы и медленно выдыхайте.

Задержка дыхания усиливает давление на мышцы спины, а медленное дыхание помогает расслабиться.

Сильные боли в спине — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и мнения о ней весьма разнообразны. Некоторые утверждают, что боли возникают из-за неправильной осанки и малоподвижного образа жизни. Другие связывают дискомфорт с физическими перегрузками, особенно у тех, кто занимается спортом или тяжелым трудом. Многие отмечают, что стресс и эмоциональное напряжение также могут усугублять ситуацию.

Люди делятся своими методами борьбы с болями: кто-то предпочитает массаж и физиотерапию, другие ищут облегчение в медикаментах или народных средствах. Некоторые находят утешение в йоге и растяжке, считая их эффективными для укрепления мышц и улучшения гибкости. Однако есть и те, кто сталкивается с хроническими болями, что значительно ухудшает качество жизни. В таких случаях важно не только лечение, но и поддержка со стороны близких, а также понимание, что борьба с болью — это долгий и индивидуальный процесс.

Чем может быть вызвана боль в спине?

Сильные боли в спине — упражнения

Упражнения по рекомендации доктора Агапкина обязательно помогут снять сильные боли в спине, но постарайтесь делать их регулярно.

Рекомендуется делать лечебные упражнения, чтобы уменьшить боли в спине. На время занятий все ортопедические приспособления (корсеты, фиксирующие воротники) снимите, после занятий в течение часа не садитесь.

1. Исходное положение — лежа на спине, ноги на ширине плеч, опора на затылок, руки, пятки. Приподнимайте таз на 3-5 см и удерживайте в верхней точке 3-5 сек. Повторите 6-8 раз.
2. Лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Поднимая голову, одновременно вытягивайте руки и старайтесь дотянуться до пальцев ног. Задержитесь в верхней точке 3-5 сек. Повторите 6-8 раз.
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Оторвите таз от пола на 20-30 см и совершайте им круговые движения по 3 раза вправо и влево. Выполните не менее 8 раз.
4. Лежа на боку. Оторвите обе ноги от пола на 10-15 см и удерживайте их на весу 3 сек. Если это сделать трудно, то поднимите только одну ногу. Повторите 8-12 раз.
5. Лежа на животе, подложив подушку. Приподнимайте голову и верхнюю часть туловища от пола, заведите руки за голову и удерживайтесь в таком положении 3-4 сек. Для усложнения упражнения в дальнейшем одновременно отрывайте от пола и ноги, и руки.
6. Стоя на четвереньках. Одновременно поднимайте прямую правую руку и левую ногу, держите равновесие 3-5 сек. Потом ногу и руку поменяйте. Повторите 4-6 раз.

Для снятия спазма в спине

При болях в спине лежать навзничь или на животе может быть больно. Лучше примите позу эмбриона, зажав между коленями подушку.

Чтобы снять спазм, лягте на спину на пол или кровать и подтяните колени к груди. Затем положите ноги на стул так, чтобы на опоре оказались голени, а коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90 град. Нельзя прогибаться в пояснице, она должна быть прижата к полу: для этого необходимо немного напрячь мышцы живота.

Заморозьте воду в пластиковых или бумажных стаканчиках, наполняя их примерно на ¾. Когда заболит спина, попросите кого-нибудь растереть больную область льдом. Пусть ваш помощник выдавит лед из стакана и разотрет им больное место. Но не делайте такой массаж дольше 5-7 минут.

Тепло (электрогрелки, джакузи, припарки) усиливает кровоток и помогает при спазмах и растяжении мышц. Но с таким лечением нужно быть аккуратнее: во многих случаях оно способно и навредить, поэтому нужно быть абсолютно уверенным в причине боли, прежде чем его использовать.

Через 48 часов попробуйте поочередно прикладывать тепло и холод. Тепло расслабляет мышцы, холод уменьшает вызванный нагреванием отек. После физиотерапевтических процедур нанесите слой любого аптечного противовоспалительного геля.

Больная спина может сильно омрачить жизнь! Никто не спорит, что это ограничивает дееспособность. Но кроме предложенных советов и самопомощи, обращайте внимание, как вы описывайте ситуацию.

Если говорите: «Я страдаю от боли в спине», то и будете страдать! Говорите лучше: «Я живу (борюсь) с больной спиной». Чувствуете разницу? Тогда вместо того, чтобы быть жертвой, будете контролировать ситуацию.

Адаптируйте свой образ жизни к условиям некоторых ограничений, но концентрируйтесь не на болезни, а на собственных интересах.

Вывод: следуйте рекомендациям доктора Агапкина, ведь каждому известно, что любую боль лучше предотвратить, чем лечить.

С уважением, Ольга.

Что делать при боли в спине? Лежать или двигаться? / Доктор Виктор

Вопрос-ответ

Что может быть, если очень сильно болит спина?

Это может быть связано с заболеваниями внутренних органов, травмой позвоночника (в т. ч. переломом). Неврологические боли обычно указывают на остеохондроз, а иногда это симптом патологии ЖКТ, камней в почках и др. Кроме того, спина в некоторой степени предрасположена к травмированию и боли.

Какие боли в спине опасны?

Опасные боли в спине могут быть связаны с серьезными состояниями, такими как травмы позвоночника, опухоли, инфекции (например, остеомиелит или спинальный менингит), а также заболевания, вызывающие компрессию нервных корешков (например, грыжи межпозвоночных дисков). Если боль сопровождается потерей чувствительности, слабостью в конечностях, нарушением функции кишечника или мочевого пузыря, а также лихорадкой или внезапной потерей веса, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Чем можно снять сильную боль в спине?

Для снятия сильной боли в спине можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен или напроксен), применять холодные или теплые компрессы, а также выполнять легкие растяжки и упражнения для укрепления мышц спины. Важно также обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения, особенно если боль сохраняется или усиливается.

Советы

СОВЕТ №1

Обратитесь к врачу. Если вы испытываете сильные боли в спине, важно не игнорировать симптомы и проконсультироваться с медицинским специалистом. Это поможет определить причину боли и получить соответствующее лечение.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, могут помочь снизить риск возникновения болей. Рассмотрите возможность занятий йогой или пилатесом, которые способствуют улучшению гибкости и укреплению мышечного корсета.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении, стоянии и подъеме тяжестей может значительно снизить нагрузку на спину. Используйте эргономичную мебель и старайтесь не наклоняться слишком сильно, чтобы избежать травм.

СОВЕТ №4

Используйте тепло и холод. При сильных болях в спине можно применять холодные компрессы для уменьшения воспаления и отека, а также теплые компрессы для расслабления мышц. Чередование этих методов может помочь облегчить боль.