Применение фолиевой кислоты

Фолиевая кислота витамин женского рода. Почему фолиевая, потому что витамин впервые извлекли из листьев шпината, а лист с латыни — folium. Сегодня разберем применение фолиевой кислоты.

Витамин В9 необходим нам в утробе и важен в течение всей жизни, поэтому его дефицит лучше не допускать. Это важный для женщин витамин, особенно необходимый во время беременности.

Но не только для будущих мам нужен витамин В9, фолиевая кислота, он не мало важен для всех органов человека.

Применение фолиевой кислоты. Значение

Фолиевая кислота, как витамин, необходима всем. Давайте разбираться почему.

1) Важна для сердечно – сосудистой системы. Не дает задерживаться в крови гомоцистеину, разрушающему стенки кровеносных сосудов.

Эта полезная кислота спасает нас от:

• атеросклероза;
• стенокардии;
• инсульта;
• инфаркта.

2) Фолиевая кислота важна для кроветворения, так как участвует в появлении лейкоцитов, тромбоцитов, эритроцитов. Снижает риск появления анемии.

3) Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в синтезе коллагенового каркаса, нужного для прочности костной ткани.

4) Немало важен данный витамин и для нервной системы. От него зависит метаболизм гормонов адреналина и серотонина, помогающим нам сохранить спокойствие, равновесие, быстро выйти из депрессии.

5) Витамин задействован в процессе выработки соляной кислоты в желудке, что важно для людей со сниженной кислотностью. Он защищает толстый кишечник от спазмов и хронических запоров.

6) Не дает развиваться гингивиту, стоматиту, пародонтозу.

7) Помогает нормальной деятельности белых кровяных телец. Охраняет иммунную систему.

Предотвращает жировое перерождение печени. При витилиго витамин В9 вместе с витамином В12 способствует выравниванию пигментации кожи.

Взрослый человек должен получать 200 мкг в сутки. Наш организм производит маленькое количество витамина В9, поэтому в основном мы получаем его с пищей.

Мнение врачей о применении фолиевой кислоты в последние годы стало предметом активных обсуждений. Специалисты отмечают, что этот витамин группы B играет ключевую роль в поддержании здоровья, особенно в период беременности. Он способствует правильному развитию нервной трубки плода, что снижает риск возникновения серьезных аномалий. Врачи рекомендуют женщинам, планирующим беременность, начинать прием фолиевой кислоты за несколько месяцев до зачатия и продолжать его в первом триместре.

Кроме того, фолиевая кислота полезна для всех возрастных групп, так как она участвует в процессе кроветворения и помогает предотвратить анемию. Некоторые исследования также указывают на ее положительное влияние на психическое здоровье, снижая риск депрессии. Однако врачи подчеркивают, что перед началом приема добавок необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и определить оптимальную дозировку.

👉 Фолиевая кислота — когда, кому и зачем?

Применение фолиевой кислоты. Продукты

Фолиевая кислота есть в:

• шпинате;
• луке
• моркови
• петрушке, укропе;
• фасоли, горохе;
• гречке;
• овсе;
• бананах;
• грецких орехах;
• кураге;
• дыне;
• тыкве;
• свекле;
• репе;
• грейпфруте.

Много витамина В9 (фолиевой кислоты) в еде животного происхождения:

• говядине;
• баранина;
• свинине;
• мясе птицы;
• печени почках;
• молоке;
• твороге;
• яйцах;
• рыбе.

Содержание витамина В9 (фолиевой кислоты) в продуктах

Вот, например, сколько мкг витамина на 100 г продукта:

• дрожжи — 550;
• пророщенные зерна пшеницы — 350;
• арахис — 240;
• печень куриная, говяжья — 240;
• семечки подсолнечника — 227;
• печень свиная — 225;
• сушеные белые грибы — 140;
• сок апельсинов — 136;
• консервированная печень трески — 110;
• петрушка — 110;
• фасоль — 90;
• авокадо — 81;
• шпинат — 80;
• грецкий орех — 77;
• фундук — 68;
• брокколи — 63;
• пшенка — 40;
• творог 4% жирности мягкий — 40;\
• свекла — 13;
• капуста белокочанная — 10;
• морковь — 9;
• картошка — 8;
• яйцо — 7.

Но, запомните, пожалуйста, что витамин убивается под действием солнечных лучей, при долгом хранении и в процессе кулинарной обработки. Поэтому фрукты и овощи лучше кушать сырыми.

А вот в мясных продуктах фолиевая кислота практически не разрушается. Очень много людей испытывают нехватку витамина и страдают гиповитаминозами.

Фолиевая кислота, или витамин B9, часто обсуждается в контексте здоровья, особенно среди женщин, планирующих беременность. Многие отмечают, что ее применение помогает предотвратить различные пороки развития у плода, такие как спинальная бифида. Однако мнения о ее необходимости варьируются. Некоторые врачи подчеркивают важность фолиевой кислоты для общего состояния здоровья, особенно для поддержания нормального обмена веществ и формирования красных кровяных клеток. Пользователи социальных сетей делятся личным опытом, многие отмечают улучшение самочувствия и повышение уровня энергии после начала приема добавок. Тем не менее, есть и те, кто считает, что сбалансированное питание может полностью обеспечить потребности организма в этом витамине. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом.

Фолиевая кислота vs фолаты. Какую форму витамина В9 выбрать?🤷‍♀️

Нехватка витамина В9 (фолиевой кислоты)

Дефицит витамина В9 (фолиевой кислоты) может быть вызван следующими ситуациями.

1. Переход на вегетарианство.
2. При дефиците витаминов С, В6,В12.
3. При инфекциях.
4. Онкологические болезни.
5. Сбой в работе кишечника.
6. Многие лекарственные препараты провоцируют выведение кислоты и тем самым снижают содержание витамина в крови.

Следует знать, что избыток витамина не менее опасен, чем дефицит. Длительный прием в дозах выше, чем рекомендованные, увеличивает риск развития рака.

При онкологии кислота противопоказана, так как она способствует делению раковых клеток.

Как распознать недостаток фолиевой кислоты на ранних этапах?

1. Снижение аппетита.
2. Утомляемость.
3. Раздражительность.

Дальше может появиться тошнота, боль в животе, диарея, язвочки во рту, нарушение памяти. Хроническая нехватка витамина может вызвать инфаркт, инсульт, привести к депрессии.

Ешьте продукты богатые водорастворимым витамином — фолиевой кислотой, и не принимайте его без назначения врача.

Весной обязательно покрошите в салат листья крапивы или одуванчика, они обогатят его разными витаминами. Пейте настой листьев мяты, малины, черной смородины. Подождите, когда напиток настоится.

С уважением, Ольга.

Вопрос-ответ

ФОЛИЕВАЯ кислота — средство от ДЕПРЕССИИ и витамин для МОЗГА! К чему приводит дефицит витамина В9?

Какие болезни лечит фолиевая кислота?

Достаточное количество фолиевой кислоты позволяет снизить риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных способностей. Также отметим, что фолиевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови и снижать побочные эффекты от некоторых лекарственных препаратов.

Для чего пьют фолиевую кислоту?

Еще одно ее название – витамин В9. Поступает в организм с пищей и синтезируется бактериями, живущими в кишечнике. Основное назначение: нужна костному мозгу, участвует в синтезе нейромедиаторов, которые обеспечивают нормальный аппетит, сон, настроение, снижает развитие онкологических заболеваний.

Как понять, что в организме не хватает фолиевой кислоты?

Вот основные симптомы дефицита фолиевой кислоты: нехватка сил, слабость, хроническая усталость. Головокружения, головные боли. Бледность кожи из-за недостатка красных кровяных клеток.

Можно ли пить фолиевую кислоту после 60 лет?

Фолиевая кислота (витамин B9). Рекомендуемая доза фолиевой кислоты для пожилых людей может быть около 400 мкг в день.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема фолиевой кислоты проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить необходимую дозировку и исключить возможные противопоказания, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие медикаменты.

СОВЕТ №2

Старайтесь получать фолиевую кислоту из натуральных источников, таких как зеленые листовые овощи, бобовые, орехи и цитрусовые. Это не только обеспечит ваш организм необходимыми витаминами, но и улучшит общее состояние здоровья.

СОВЕТ №3

Если вы планируете беременность или уже беременны, начните принимать фолиевую кислоту заранее. Это поможет снизить риск развития пороков нервной трубки у плода и поддержит ваше здоровье в этот важный период.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на возможные симптомы дефицита фолиевой кислоты, такие как усталость, слабость или проблемы с пищеварением. Если вы заметили такие признаки, обратитесь к врачу для проверки уровня витамина в организме.