Как можно понять из названия статьи, данная диета составлена диетологами Израиля и базируется на принципах, разработанных местными специалистами по питанию, которые считают, что лишний вес появляется не от количества еды, а от способа ее потребления.
Эта диета для тех, кто не любит строгих ограничений, не жаждет быстрых и ненадежных результатов. Также для тех, кто себя любит и внимательно относится к своему организму. Она составлена так, чтобы не испытывать голод. Правильное сочетание продуктов из-за которого снижается калорийность рациона — главный секрет израильской диеты.
Принципы израильской диеты
В настоящее время особую популярность приобрела схема раздельного питания. Израильская диета включает в себя особенности этой диеты, но, не полностью копируя ее, а расширяя. В основу диеты входят принципы сочетания продуктов, которые вместе перевариваются лучше.
Следуя этим принципам, возможно, ежемесячно сбрасывать 1-3 килограмма. Хотя звучит это несущественно, но через некоторое время подобная диета приводит к неплохим результатам.
Яйца, мясо, рыбу лучше сочетать с овощами зеленого цвета, но никак не с молочными и крахмалистыми продуктами и маслами.
Молоко вообще считается за отдельный прием пищи, да и к тому же это сложно перевариваемый продукт.
Жирную еду стоит есть с овощами зеленого цвета или злаками.
Продукты с высоким содержанием крахмала довольно калорийны, их также стоит употреблять вместе с овощами.
В свою очередь пищу, содержащую белок, лучше сочетать с крупами и хлебом.
При похудении стоит пить только воду, причем без каких-либо примесей, сок, кефир вообще можно пить в качестве отдельного приема пищи.
Читайте также:
Врачи отмечают, что израильская диета, основанная на средиземноморских принципах питания, может быть весьма полезной для здоровья. Она включает в себя большое количество свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, оливкового масла и рыбы, что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшению обмена веществ. Специалисты подчеркивают, что такой рацион богат антиоксидантами и полезными жирами, что положительно сказывается на состоянии кожи и общего самочувствия. Однако врачи также предупреждают, что, как и в любой диете, важно соблюдать баланс и учитывать индивидуальные потребности организма. Правильное сочетание продуктов и умеренность в порциях помогут достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.
Достоинства и недостатки израильской диеты
Сбрасывая ежемесячно всего лишь 1-3 килограмма, организм легко переносит стресс, возникающий при смене режима питания, а достигнутый через некоторое время результат сможет продержаться намного больше, чем результат, полученный с помощью жесткой диеты.
Диета абсолютно безопасна, с ее помощью не только снижается вес, но и нормализуется метаболизм.
Диета не рассчитана на определенный срок, ее можно придерживаться всю жизнь. За полгода можно распрощаться с 15 килограммами. Питаясь 3 раза в день и перекусывая, не придется заставлять организм голодать.
Недостаток израильской диеты, как считают некоторые диетологи, состоит в несущественном ежемесячном снижении веса. Многие российские врачи считают, что невозможно похудеть по израильской диете, поскольку в меню много мучного и быстрых углеводов. Однако любой человек, придерживающийся этой системы похудения, может самостоятельно сочетать продукты.
Израильская диета привлекает внимание многих благодаря своему сбалансированному подходу к питанию и разнообразию продуктов. Люди отмечают, что она основана на свежих овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и оливковом масле, что делает ее не только полезной, но и вкусной. Многие восхищаются тем, как израильская кухня сочетает в себе элементы средиземноморской и ближневосточной гастрономии, предлагая такие блюда, как хумус, фалафель и шакшука.
Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями о том, как эта диета помогает им поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Некоторые отмечают, что израильская диета способствует улучшению обмена веществ и повышению уровня энергии. В то же время, многие подчеркивают важность культурного аспекта питания, где еда становится не просто источником калорий, а способом общения и объединения людей. В целом, Израильская диета воспринимается как гармоничное сочетание здоровья, вкуса и традиций.
Пример рациона израильской диеты
Завтрак – стакан кефир, через 10 минут 80 гр. каши из злаков и 100 гр. овощей, чашка зеленого чая;
Перекус – несладкие фрукты (200 гр.);
Обед – суп 200 гр. без мяса, овощной салат, 100 гр. нежирного мяса или рыба, кусок черного хлеба;
Перекус – зеленое яблоко;
Ужин – нежирный кефир, салат из фруктов и орехов. Несмотря на то, что многие критикуют израильскую диету, ее рацион очень полезен и безопасен. Придерживаясь данной диеты, можно постепенно сбросить вес без страха набрать его через некоторое время.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Из чего состоит израильская диета?
В довершение всего включены рецепты, так что вы сможете приготовить некоторые израильские блюда на своей кухне! Израильские евреи вращались вокруг семи основных продуктов: пшеница, ячмень, виноград, инжир, гранаты, оливки и финики. Средиземноморское влияние принесло на стол помидоры, баклажаны, цуккини и нут.
Диета какой страны лучше всего подходит для похудения?
Широко признанная одной из самых здоровых диет в мире, окинавская диета имеет многочисленные преимущества для здоровья. Настолько, что в Японии самый низкий уровень ожирения и третья по продолжительности жизнь среди всех развитых стран. Окинавская диета основана на рыбе, морепродуктах, тофу и других богатых питательными веществами ингредиентах.
Какая это средиземноморская диета?
Средиземноморская диета – это план правильного питания, который содержит много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и оливкового масла. Средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Что такое американская диета?
Американская диета существенно отличается от других диет, так как предполагает постоянное изменение общей калорийности суточного рациона. Считается, что таким образом человек не позволяет своему организму приспособиться к новому режиму питания, и он значительно легче расстается с накопленными килограммами жира.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы средиземноморской кухни, так как израильская диета основана на свежих овощах, фруктах, оливковом масле и цельнозерновых продуктах. Включите в свой рацион больше салатов, бобовых и рыбы, чтобы получить необходимые витамины и минералы.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на порции и размер блюд. Израильская диета не подразумевает строгих ограничений, но важно контролировать количество потребляемой пищи. Используйте небольшие тарелки и старайтесь есть медленно, чтобы лучше ощущать насыщение.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности физической активности. Израильтяне активно занимаются спортом и ведут подвижный образ жизни. Найдите вид физической активности, который вам нравится, будь то прогулки, плавание или занятия в спортзале, и старайтесь уделять этому время каждый день.
СОВЕТ №4
Пробуйте новые продукты и рецепты. Израильская кухня разнообразна и включает в себя множество уникальных ингредиентов, таких как тахини, хумус и различные специи. Экспериментируйте с новыми блюдами, чтобы сделать свой рацион более интересным и полезным.
