9 простых привычек похудеть

Как изменить наш образ жизни и похудеть? Вот 10 простых советов.

1 — Вы ставите разумные цели

Нет смысла терять 5 кг за рекордное время, а затем набирать их почти так же быстро, потому что вы возвращаетесь к старым привычкам, как только цель достигнута. Это действительно лучше (и полезнее) придерживаться постепенной потери веса.

Также рекомендуется не взвешивать себя каждый день: выбирайте одно утро в неделю и записывайте свой прогресс в свой журнал. Даже если несколько человек выберут понедельник в качестве «дня взвешивания», можно выбрать одну хитрость для пятницы: вы не увидите на шкале небольших излишеств, которые иногда случаются на выходных …

Действуйте поэтапно, давая себе небольшую награду после каждой победы. Например, скажем: «Каждый раз, когда я показываю на 2 кг меньше, я получаю массаж или педикюр.»

Врачи единодушно утверждают, что простые привычки могут значительно помочь в процессе похудения. Во-первых, регулярное употребление воды перед едой способствует снижению аппетита и уменьшению калорийности рациона. Во-вторых, увеличение физической активности, даже в виде прогулок, помогает сжигать лишние калории. Третья рекомендация — это контроль порций, что позволяет избежать переедания. Врачи также советуют включать в рацион больше овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой и витаминами. Полезно также избегать перекусов на ходу и стараться есть медленно, чтобы лучше ощущать насыщение. Наконец, важно следить за режимом сна, так как недостаток отдыха может привести к увеличению веса. Эти простые, но эффективные привычки могут стать основой для успешного похудения и поддержания здорового образа жизни.

Вот что станет с твоей жизнью за 30 дней, если изменишь эти 9 привычек питания!

2 — Найти поддержку от ваших близких

Лучший способ сохранить хороший результат с течением времени — не чувствовать себя одиноким в своем подходе. Не стесняйтесь говорить о своих намерениях «привести себя в форму» своей семье, супругу, семье и т. д. Например, если ваша возлюбленная знает, что вы любите шоколадные батончики, и приносит их после каждой поездки в магазин, вы можете попросить ограничить ее щедрость или сделать это иначе.

3 — Избавьтесь от домашних искушений

Конфеты, мороженое, печенье, батончики и другие чип-пакеты заставляют вас заглядывать в кладовую (или морозильную камеру). Это может быть хорошо, чтобы немного почистить ваши шкафы. Нет никаких сомнений в том, чтобы исключить эти продукты из вашей жизни навсегда, но это простое действие позволит вам не употреблять высококалорийные продукты при минимальном стрессе.

Многие люди делятся своими впечатлениями о девяти простых привычках, которые помогают им в борьбе с лишним весом. Одной из самых популярных рекомендаций является регулярное употребление воды. Люди отмечают, что достаточное количество жидкости не только утоляет жажду, но и помогает контролировать аппетит. Также многие подчеркивают важность здорового завтрака, который задает тон на весь день.

Физическая активность, даже в виде простых прогулок, становится неотъемлемой частью их распорядка. Участники обсуждений часто упоминают о том, как важно следить за размером порций и избегать перекусов на ходу. Некоторые находят полезным вести дневник питания, что помогает осознаннее подходить к своему рациону.

Кроме того, люди отмечают, что поддержка друзей и семьи значительно повышает мотивацию. В целом, простые привычки, такие как осознанное питание и регулярная физическая активность, становятся основой успешного похудения и улучшения общего самочувствия.

10 Простых Привычек Для Естественного Похудения

4 – Пейте больше жидкости

Часто мы думаем, что голодны, когда на самом деле хотим пить. Диетологи рекомендуют пить от 1,5 до 2 литров жидкости каждый день. Под жидкостью мы подразумеваем воду, конечно, потому что это всегда лучший напиток. Если вы не можете заставить себя пить только обычную воду, выбирайте другие некалорийные напитки: чай и травяные чаи (без сахара), минеральную и ароматизированную воду, изредка жировые напитки и др. Избегайте употребления слишком большого количества фруктового сока (даже 100% фруктового сока содержит много сахара), ликеров и спиртов.

5 — Приготовьте одинаковое блюдо для всей семьи

Очень часто то, что заставляет нас очень быстро отказаться от наших решений — это видеть на тарелках близких людей продукты, о которых мы мечтаем и запрещаем себе.

Ваш новый способ питания может подойти для всей семьи: фрукты и овощи, постное мясо и молочные продукты, цельное зерно и т. д. Не думайте, что вашим детям будет не хватать питательных веществ, если они будут есть, как вы. Напротив, они научатся хорошо питаться всю свою жизнь. Если это кажется необходимым, вы можете «отрегулировать» свое питание по мере необходимости с молоком или большими порциями злаков.

5 пищевых ПРИВЫЧЕК для легкого ПОХУДЕНИЯ, повышения ЭНЕРГИИ и качества жизни

6 — Начните трапезу с супа или салата

Чтобы контролировать свой аппетит, всегда старайтесь брать миску супа или овощного салата (с небольшим количеством заправки) в начале еды. Таким образом, чувство сытости достигнет вашего мозга, как только вы перейдете на основное блюдо или десерт. Если вы готовите только одно основное блюдо или у вас не хватает времени, вы получите тот же результат, медленно выпив большой стакан воды перед едой.

7 — Ешьте долго

Если вы голодны и едите быстро, есть большая вероятность, что вы будете есть больше пищи, чем вам действительно нужно. Потратьте время, чтобы смаковать и жевать каждый кусочек, и вы скоро поймете, что вам даже не нужно новую тарелку пищи, чтобы насытиться.

8 — Никогда не будь голодным

Именно когда мы страдаем от лишения своего тела, мы склонны бросаться на продукты, которые не содержат питательных веществ и в то же время слишком богаты жирами.

Важно принимать пищу три раза в день (не пропускать обед), а также употреблять полезные закуски для сокращения потребления энергии: свежие или сушеные фрукты, йогурты, орехи и т. д.

9 — Практика регулярных физических нагрузок

Вы уже знаете … Спорт является неотъемлемой частью эффективного фитнеса. Если вы не можете регулярно ходить в тренажерный зал, по крайней мере, попробуйте более активный образ жизни: больше ходите, выходите из общественного транспорта за одну остановку до вашей, поднимайтесь по лестнице. Вы можете поиграть с детьми, покататься на велосипеде по выходным, потанцевать и т. д. Есть много способов быть активным, весело проводя время.

Наконец, не забывайте, что единственный человек, который может внести эти изменения, это вы сами. Как видите, приведенные выше советы не превратят ваш день в учебный лагерь, но они могут помочь вам окончательно потерять те несколько килограммов, которые беспокоят вас, даже не осознавая этого. Было бы стыдно не пытаться.

Публикация подготовлена по материалам Pohudet.Guru

Вопрос-ответ

Что реально помогает сбросить вес?

Отдавайте предпочтение белковому завтраку. Завтрак – это основа дня. Ограничьте потребление напитков, содержащих сахар, и фруктовых соков. Пейте достаточно воды. Изредка пейте кофе или чай. Тщательно пережевывайте и не спешите во время приема пищи. Отрегулируйте режим сна.

Что ускоряет потерю веса?

Занятия спортом, увеличенная физическая активность, тяжелый физический труд – все это ускоряет метаболизм, что может привести к снижению веса, если уровень потребляемых калорий не соответствует затратам. Особенно на самом первом этапе при увеличении физических нагрузок. Психологические факторы.

Какие привычки помогут сбросить вес?

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Не тратьте утро на приготовление завтрака. Добавьте белка. Забудьте о булочках. Пейте зелёный чай. Завтракайте сидя. Просыпайтесь раньше. Напоминайте себе о цели.

Какой способ похудения самый эффективный?

Дефицит калорий – лучший способ похудения Наиболее эффективный способ похудения — это уменьшение потребляемых калорий. Например, для женщины весом 65 кг и ростом 170 кг нормальной суточной нормой калорий считается 1700 ккал. При ее соблюдении вес будет удерживаться на том же значении.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с небольших изменений в своем рационе. Уменьшите порции и добавьте больше овощей и фруктов в каждую трапезу. Это поможет снизить калорийность питания и увеличить потребление клетчатки, что способствует чувству насыщения.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, будь то прогулки, плавание или танцы. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день на физическую активность, чтобы поддерживать метаболизм и сжигать калории.

СОВЕТ №3

Следите за своим водным балансом. Пейте достаточное количество воды в течение дня, так как иногда мы путаем жажду с голодом. Употребление воды перед едой может помочь снизить аппетит и предотвратить переедание.

СОВЕТ №4

Ведите дневник питания. Записывайте, что и когда вы едите, чтобы осознать свои привычки и выявить возможные триггеры для переедания. Это поможет вам лучше контролировать свой рацион и делать более осознанные выборы.