Осень и зима — это времена сильной циркуляции вирусов. Чтобы укрепить свою иммунную систему и не заболеть, следуйте советам наших специалистов.
Простуда, кашель, грипп … Чтобы справиться с болезнями осени или зимы и избежать покраснения носа, слезотечения или боли в горле, вы должны знать, как защищаться и лечить. Натуральные средства помогут вам оставаться в форме и снять симптомы.
Ставки на пробиотики
«Вы можете оптимизировать свою иммунную систему, это научно доказано», — говорит доктор Эрик Лоррейн, травник.
70% нашей иммунной системы находится в кишечнике. Таким образом, идея сделать лекарство пробиотиков (Lactobacillus), чтобы усилить его слизистую оболочку кишечника, до того, как циркуляция вируса усиливается, особенно если вы пожилой или ослаблены, много стресса, бывший бронхит или хроническое заболевание, такое как диабет.
Принимая лекарства, соблюдайте официальные инструкции по применению лекарственных средств.
Одно исследование показало, что прием смеси лактобацилл каждый день в течение 12 недель снижает риск простуды. Они содержатся в йогурте в количестве от 1 до 2 в день или в пищевых добавках.
Врачи единодушно подчеркивают важность укрепления иммунной системы для поддержания здоровья. Во-первых, регулярные физические нагрузки способствуют улучшению циркуляции крови и повышению общего тонуса организма. Во-вторых, сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Врачи рекомендуют включать в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Третий совет — достаточный сон. Исследования показывают, что недостаток сна ослабляет защитные функции организма. Четвертый пункт — управление стрессом, так как хронический стресс негативно сказывается на иммунной системе. Пятый совет касается гидратации: достаточное количество воды помогает организму функционировать оптимально.
Шестой совет — отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, которые ослабляют иммунитет. Наконец, регулярные медицинские осмотры и вакцинация также способствуют защите организма от инфекций. Врачи уверены, что соблюдение этих рекомендаций поможет значительно укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья.
Выпить стакан свежего апельсинового сока
Подумайте об этом каждое утро, чтобы поддерживать себя в форме. Лучше всего выжать апельсины. Вы можете хранить апельсиновый сок два, три дня в холодильнике, потери витаминов невелики.
Расслабиться с магнием
Некоторые исследования показывают, что хлорид магния стимулирует лейкоциты. Они предпочитает продукты, которые содержат:
- Бофорт,
- сардины с маслом,
- морепродукты,
- улитки,
- какао,
- кофе,
- темный шоколад с 70% какао,
- орехи кешью,
- Миндаль,
- специи (семена тмина, кориандра, карри, молотого имбиря …),
- цельный хлеб и рис,
- тофу.
Многие люди активно обсуждают советы по укреплению иммунной системы, и мнения варьируются от скептицизма до энтузиазма. Некоторые утверждают, что простые изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, действительно помогают чувствовать себя лучше и реже болеть. Другие акцентируют внимание на важности сна и управления стрессом, подчеркивая, что недостаток отдыха может негативно сказаться на здоровье.
Некоторые делятся личными историями, как добавление витаминов и минералов в рацион помогло им повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. В то же время, встречаются и те, кто считает, что не все советы универсальны и что каждому нужно искать свой подход. В целом, обсуждение этих рекомендаций показывает, что забота о здоровье становится все более актуальной темой в обществе, и люди готовы делиться своим опытом и находками.
Достаточно спать
Бессонной ночи достаточно, чтобы ослабить иммунную систему, потому что она уменьшает количество определенного количества белых кровяных клеток. Хотя время сна остается личной проблемой, врачи все же рекомендуют спать не менее 7-8 часов.
Читайте также:
Делайте перерывы, чтобы снять стресс
Йога, садоводство, чтение, фильмы, прогулки или обеды с друзьями … Характер деятельности не имеет значения. Важно расслабиться, потому что стресс, усталость и переутомление ослабляют иммунную систему.
Практикуйте регулярные физические нагрузки
Умеренная физическая нагрузка, которая составляет от 30 до 60 минут ходьбы в день, большую часть дня недели, полезна и иммуностимулирует. Это снижает риск респираторных инфекций примерно на 40%.
Однако, не переусердствуйте, интенсивные и продолжительные физические упражнения могут ослабить иммунную систему, облегчая проникновение и размножение вирусов в организме.
Заправляйся витамином D
Он активирует лейкоциты (Т-клетки), необходимые для выработки антител и уничтожения микробов. В рационе он встречается в основном у жирной рыбы:
- печень трески и ее масло,
- копченая сельдь,
- макрель,
- сардины,
- анчоусы.
Доктор Лоррен советует женщинам в период менопаузы и пожилым людям, подавляющему большинству которых не хватает витамина D, принимать более высокую дозу, в три-четыре раза превышающую рекомендуемую суточную дозу (1000 единиц), в виде лекарств или добавок.
Наиболее распространены две формы: D2 растительного происхождения и D3 животного происхождения. Нет необходимости отдавать предпочтение одному, другому разница в эффективности зависит от текущей работы.
Вопрос-ответ
Что нужно делать для укрепления иммунитета?
Посетить иммунолога Здоровое питание Пить достаточное количество воды Регулярно заниматься спортом Хорошо высыпаться Отказаться от вредных привычек Избегать стрессов Долечивать инфекционные заболеванияЕщё
Что я могу сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?
Вы также можете укрепить свою иммунную систему, правильно питаясь, занимаясь спортом и поддерживая здоровый вес. Кроме того, высыпайтесь, не курите и избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Забота о себе поможет вашей иммунной системе заботиться о вас.
-
Читайте также:
Что очень сильно повышает иммунитет?
Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь. Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи. Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.
Какой самый главный витамин для иммунитета?
Какие витамины требуются иммунной системе Какие основные витамины для повышения иммунитета нужны в первую очередь: Витамин С – аскорбиновая кислота. Она участвует в выведении из организма токсичных веществ и помогает бороться бактериями и вирусами. Витамин А – ретинол, который важен для иммунной системы в целом.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, бег или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион больше фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов. Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунитет на высоком уровне.
СОВЕТ №3
Не забывайте о достаточном количестве сна. Качественный сон играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы дать организму возможность восстановиться и укрепить защитные функции.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Хронический стресс может ослабить иммунную систему. Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
