Женская доля незавидна: месячные, мучительные роды, климакс с его «радостями». Но так ли неизбежны все эти проблемы? Большинство женских проблем со здоровьем можно предотвратить, если на протяжении всей жизни укреплять мышцы тазового дна. Эти мышцы участвуют в процессе родов, предотвращают стрессовое недержание мочи (при кашле, чихании), плотно закрывают уретру и влагалище, тем самым защищая внутреннюю микрофлору, поддерживают внутренние органы (кишечник, матку с придатками), амортизируют при ходьбе, помогают усиливать либидо и получать яркие оргазмы. Да и партнеры женщин с крепкими мышцами тазового дна никогда не жалуются, что во время секса испытывают ощущения «карандаша в стакане».
Как проверить состояние тазового дна?
Слабость мышц тазового дна поначалу незаметна. Хотя косвенные симптомы все же имеются. Это могут быть частые обострения воспалительных заболеваний «поженски». Или тяжесть в области таза во время месячных или при долгой ходьбе. Часто дисфункции мышц тазового дна сопутствуют нарушения работы кишечника: частые запоры или плохо оформленный стул. Ведь кишечник лежит в матке. А значит, любые проблемы со стулом обязательно скажутся на ней. Кроме того, из-за слабости мышц тазового дна повышается риск геморроя, варикоза малого таза, проблем с осанкой, плоскостопия. Неизбежно возникают проблемы с сексом — нежелание им заниматься, боль во время полового акта и прочее.
Чтобы проверить состояние тазового дна, есть легкий тест. Выпейте стакан или два воды и через некоторое время попрыгайте: ощущения давления на мочевой пузырь или просачивание мочи говорит о слабости мышц. Оцените в зеркале, как выглядит область промежности: того, что внутри, не должно быть видно. Затем покашляйте: важно, чтобы при этом половая щель оставалась сомкнутой.
Врачи отмечают, что женская интимная гимнастика становится все более популярной среди женщин, стремящихся улучшить свое здоровье и качество жизни. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, может способствовать улучшению сексуальной функции и предотвращению различных заболеваний. Кроме того, такие практики могут помочь в восстановлении после родов и в период менопаузы. Врачи также акцентируют внимание на важности правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. Они рекомендуют женщинам обращаться к профессиональным тренерам или физиотерапевтам для получения квалифицированной помощи и рекомендаций.
Чем полезна женская интимная гимнастика?
Проблемы, связанные со слабостью мышц тазового дна, бывают и у мужчин. Но в два раза чаще возникают у женщин, в жизни которых много факторов риска для их развития. Например, беременности (особенно многократные и многоплодовые), тяжелые роды, гинекологические операции, физические и психические перегрузки. Мышцы тазового дна могут ослабнуть с возрастом или в связи с лишним весом и сидячим образом жизни. Кстати, и резкое похудение для них очень опасно. Тазовое дно состоит из нескольких слоев мышц. Обычным фитнесом эти мышцы в боевое состояние не привести. Более того, занимаясь неправильно, можно усугубить проблемы.
Для рожавших женщин нежелательны занятия тяжелой атлетикой или прыжками (например, на батуте), да и качать пресс надо с большой осторожностью. А тем, у кого есть диастаз (расхождение прямых мышц живота), этого нельзя делать категорически. Да и любое чрезмерное физическое усилие приводит к выдавливанию и опущению внутренних органов.
Поэтому в ситуациях, когда повышается внутрибрюшное давление (чиханье, кашель, поднятие тяжестей), надо сжимать мышцы таза.
Интимная гимнастика (вагитон, имбилдинг, вумбилдинг) усиливает кровообращение в малом тазу, питает ткани, нормализуя тонус мышц таза, способствует физиологическому положению внутренних органов и естественному поддержанию гормонального и психического фона. Помогает готовиться к родам и восстанавливаться после них, улучшать репродуктивный потенциал, лечить хроническую тазовую боль и боли внизу живота во время «критических дней», сексуальную дисфункцию.
Такая гимнастика нужна женщинам любого возраста. Ведь, начав тренироваться в 20 лет, можно избежать большого числа неприятностей к 50-60 годам.
Женская интимная гимнастика вызывает множество обсуждений и мнений. Многие женщины отмечают, что занятия помогают не только укрепить мышцы тазового дна, но и улучшить общее самочувствие. По их словам, регулярные тренировки способствуют повышению чувствительности и улучшают качество интимной жизни. Некоторые отмечают, что гимнастика помогает справиться с проблемами, связанными с недержанием и восстановлением после родов.
С другой стороны, есть и скептики, которые считают, что такие упражнения не приносят значительных результатов. Они подчеркивают, что важна не только физическая активность, но и общее состояние здоровья и эмоциональное восприятие. В целом, мнения разделяются, но многие согласны с тем, что интимная гимнастика — это полезный и интересный способ заботы о себе.
Упражнения женской интимной гимнастики
Женская интимная гимнастика — это упражнения не только для мышц таза и влагалища. Тренировка только «нижнего этажа» без «верхних» пользы не принесет. При выполнении упражнений важно вдыхать носом, а выдох делать через рот.
Читайте также:
Упражнение №1.
«Круг вокруг головы»
Встать прямо, втянуть живот. Руки перед собой сцепить в замок и по кругу обвести их вокруг тела над головой с максимальной амплитудой. Сначала — по часовой стрелке. Потом — против. Поясница при этом должна оставаться неподвижной. Работает только грудной отдел позвоночника. Повторить 10 раз в каждую сторону.
Упражнение №2
«Сдуваем-надуваем
Стоя, чуть согнув ноги в коленях и немного наклонившись вперед с прямой спиной, ритмично втягивать живот и расслаблять его снова. На втягивании — выдох, на расслаблении — вдох. Так 30 раз.
Упражнение №3
Тазовые качели
-
Читайте также:
Лежа на спине с согнутыми ногами, втягивать мышцы таза и живот, раскручивая таз и создавая прогиб поясницы: расслаблять мышцы таза и живот.
Упражнение №4
Лежа на спине с согнутыми ногами, таз положить на небольшой валик (стопку книг).
На счет «раз» сжать промежность. На счет «два» втянуть анус как можно сильнее.
На счет «три-четыре»: зафиксировать втягивание. При этом дыхание не задерживать.
На счет «пять» расслабить мышцы.
Упражнение №5
Станет всем теплей
Сидя с прямой спиной, сильно потереть между собой ладони, разогревая их. Одну поставить на низ живота, другую — на крестец. Почувствовать, как тепло проходит между двумя ладонями, согревая всю область таза. Посидеть так минуту.
-
Читайте также:
Упражнение 6
Мигание
Сидя или лежа на спине с согнутыми ногами, поджать мышцы ануса, немного задержаться в этом состоянии, а затем расслабить их.
То же самое постараться проделать, управляя теперь уже мышцами вокруг вагинального входа, стараясь силой мышц максимально сомкнуть влагалище. Задержаться немного и расслабить мышцы. Тело и ноги при этом должны оставаться расслабленными и неподвижными.
Чередуйте «мигание» 20 раз.
Данное упражнение хорошо выполнять минимум 3 раза в день, постепенно увеличивая количество повторов. Почувствовать конкретные мышцы, а не всю эту область сначала будет нелегко, но со временем получится. Например, почувствовать мышцы, сжимающие вагинальный вход, проще, если мысленно постараться остановить мочеиспускание.
Вопрос-ответ
Что будет, если делать упражнения Кегеля каждый день?
Доказан профилактический эффект гимнастики Кегеля – упражнения для тазовых мышц значительно снижают риск недержания мочи. При регулярных занятиях повышается чувствительность и сексуальный тонус. Перед началом тренировки нужно научиться чувствовать и управлять мышцами тазового дна.
Какой эффект от упражнений Кегеля для женщин?
Упражнения Кегеля и беременность укрепляют и растягивают мышцы дна таза, запускают кровообращение в органах малого таза, избегают нерегулированного мочеиспускания, облегчают потуги в период родовой деятельности.
Как сжимать мышцы тазового дна у женщин?
Ноги согните в коленях, таз приподнимите вверх, стопами упритесь в пол, руки вытяните вдоль тела. Попеременно сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна в медленном и быстром темпе в течение 10 — 15 секунд. После этого опустите таз на пол, отдохните и снова примите исходное положение.
-
Читайте также:
Какие упражнения Кегеля самые эффективные?
Базовое упражнение Кегеля: напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз. Делайте его три раза в день.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Для новичков идеально подойдут базовые упражнения, такие как сокращение и расслабление мышц тазового дна. Это поможет вам лучше понять свои мышцы и подготовит к более сложным упражнениям.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять хотя бы 10-15 минут в день для занятий. Регулярная практика поможет укрепить мышцы и улучшить их тонус, что положительно скажется на вашей интимной жизни.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Важно не переусердствовать и заниматься в комфортном для себя темпе.
СОВЕТ №4
Используйте визуализацию. Представляйте, как ваши мышцы работают во время упражнений. Это поможет вам лучше сосредоточиться и достичь более глубокого понимания своих ощущений, что в свою очередь улучшит результаты.
