Упражнения для лечения остеохондроза

Эффективные упражнения для лечения остеохондроза

Самостоятельно снять приступы головокружения при обострении болезни помогут эффективные упражнения. Они помогут при различных формах остеохондроза.

1. Исходное положение стоя или сидя. Чтобы укрепить ослабевшие мышцы шеи, правую ладошку положите на лоб и упирайтесь им 10 секунд. Затем 10 секунд отдыха. Повторите 10 раз. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.
2. Во втором упражнение исходное положение такое же. Для укрепления боковых мышц шеи, приложите ладошку к щеке (опора на скулу). Ладонью давите на голову, а головой на ладонь 10 секунд. Сделайте 8-10 раз с каждой стороны.
3. Стоя, голова и руки опущены. Для укрепления мышц спины, улучшения кровообращения, упритесь межлопаточным пространством в торец двери. Вдох — медленно поднимите голову, одновременно отводя плечи назад, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Выдох — вернитесь в исходное положение с опущенной головой. Сделать 5-10 раз. Отдых между упражнениями — 10-15 секунд.
4. Четвертое упражнение сидя, руки опущены, скрещены в замок. Для укрепления боковых мышц спины, шеи, улучшения кровообращения и подвижности суставов, на вдохе наклоните голову и туловище в сторону, на выдохе вернитесь. Повторите также в другую сторону.

Врачи отмечают, что упражнения играют ключевую роль в лечении остеохондроза. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы спины и шеи, улучшает гибкость и способствует восстановлению нормального кровообращения в пораженных областях. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц, постепенно увеличивая нагрузку. Важно помнить, что каждое занятие должно быть согласовано с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Также врачи подчеркивают, что занятия должны быть регулярными и сочетаться с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж. Правильный подход к упражнениям может значительно облегчить симптомы и улучшить качество жизни пациентов.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Что делать, если «прострелило»?

Периоды обострения бывают осенью и весной. Что нужно сделать:

1. Приложить к месту боли сухое тепло.
2. Разгрузите позвоночник, лягте на полчаса спиной на пол, доску или ложитесь на живот, нагрузка в положении лежа сильно уменьшается.
3. При болях в шее можно наложить ватно-картонную шину или шейный воротник.
4. При болях в грудном отделе, туго перетянуть грудь простынкой.
5. При боли в пояснице или если сильно тянет ногу, положите валик под поясницу или колено.
6. Нельзя использовать мази и средства, которые вызывают жжение (от феналгона до керосина).
7. Примите обезболивающее (например, аспирин, парацетомол).

К врачу нужно ехать лежа, а не идти. Знайте просто отлежаться дома не получится!

Совет врача: старайтесь разгружать позвоночник. Чтобы улучшить самочувствие можно просто полежать на жесткой ровной кровати. Самая лучшая профилактика — плавание, движение. Чтобы снизить риск болезни или избежать обострения, всегда надо следить за осанкой, создать мышечный корсет, укрепляя мышцы живота, спины.

Упражнения на мышцы живота для лечения остеохондроза

Лежа на спине сгибаем колени. Надавливаем кистью одной руки на колено другой. Напрягаются косые мышцы живота.

Согнутые ноги в коленях опираются на стопы. Опираясь на затылок и локти, приподнимаем таз, одну ногу выпрямили, опустили на поверхность постели. То же самое с другой ногой.

На боку. Нижнюю руку кладем под голову, верхнюю на пояс или можно свободно на нее опираться, положив перед собой. Подтягиваем колено к грудной клетке, носок тянем на себя.

Нога прямая, носок на себя. Начинаем движения ногой вперед-назад, сгибая и разгибая ногу в тазобедренном суставе.

Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние упражнений на свое состояние. Они подчеркивают, что регулярная физическая активность помогает уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Некоторые отмечают, что специальные комплексы упражнений, разработанные врачами, способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения в пораженных областях.

Однако важно помнить, что не все упражнения подходят каждому. Некоторые пациенты делятся опытом, что неправильные нагрузки могут усугубить ситуацию. Поэтому многие рекомендуют предварительно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. В целом, положительные отзывы о физических упражнениях для лечения остеохондроза подтверждают их эффективность, но подчеркивают необходимость индивидуального подхода и осторожности.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.

Упражнения на растяжку для лечения остеохондроза

Положение лежа на спине. Смыкаем перед собой кисти рук и предплечья. Тянем их вверх над головой высоко, как сможем (пока локти не разойдутся).

Очень полезны упражнения для лечения остеохондроза на четвереньках. Стоя на четвереньках, подтягиваем сначала одно, потом другое колено к противоположной кисти. Левое — к правой, правое — к левой.

В той же позе, на четвереньках, опускаем голову, округляем спину, садимся на пятки. Руки скользят по полу. Будет лучше, если вам кто-то поможет надавить сзади на верхнюю часть таза.

Укрепляем мышцы и тянем позвоночник

На четвереньках. Сжатая в кулак левая рука движется вперед, правая нога (носок на себя) — назад. Затем аналогичные движения правой рукой и левой ногой. Вытянутая рука, голова, туловище нога находятся в одной плоскости (поясницу не прогибать!).

Совет врача. Упражнения выполняют, когда боль слабая. Если спина сильно болит, лучше подождать несколько дней. Эти упражнения хороши для предупреждения остеохондроза.

Как правильно поднять груз?

Старайтесь никогда ничего не поднимать из наклонного положения. Если надо что-то поднять, присядьте и поднимите груз с прямой спиной. Должны работать мышцы ног, а не позвоночник. Те же правила и при опускании груза.

Лучше не поднимать груз 3-5 кг, особенно с рывком. Разделите на части или используйте подручные средства.

Нельзя поднимать ничего на вытянутых руках, не нагружайте позвоночник. Держите груз близко к туловищу.

Комплекс упражнений для лечения остеохондроза

Упражнения полезны при шейно-грудном остеохондрозе.

1. Упражнение «Совет тибетского ламы». Сидя или стоя, руки вдоль туловища. Максимально согнуть голову к груди, затем медленно отвести ее назад, взгляд вверх. Медленно повторить 5-10 раз. Сделать небольшой перерыв и повторить еще 5-8 раз.
2. Лбом до упора. Стоя или сидя. Лоб упираем в ладошку правой руки. Ладонью давим на лоб, лбом — на ладонь 10-12 секунд. Столько же перерыв. Повторить 10 раз. Такое упражнение укрепляет мышцы шеи.
3. Щекой до упора. Также сидя или стоя. Приложить ладошку плотно к щеке с упором на скулу. Ладошкой давим на голову, головой на ладошку — 10 секунд. 8-10 раз. Для укрепления боковых мышц шеи.
4. Свечка. Упражнение делаем стоя, голова и руки опущены. Упираемся позвоночником по всей длине в торец открытой двери. Вдох — медленно отгибаем назад голову и отводим плечи, пока макушка не коснется двери. А плечи не будут максимально отведены назад. Выдох — возвращаемся.
5. Ванька-встанька. Сидя на табуретке, руки опущены и скрещены в замок спереди. Вдох — наклоняем голову и туловище в сторону, выдох — возвращаемся в исходное положение повторяем в другую сторону. Укрепляются боковые мышцы спины, улучшается кровообращение.

Важно! С годами межпозвонковые диски изнашиваются, остеохондроз развивается практически у всех.

Шейный остеохондроз причины, симптомы и лечение

Вопрос-ответ

Можно ли вылечить остеохондроз упражнениями?

Правильно выбранные физические упражнения, хоть и не в состоянии вылечить человека, но способны избавить его от ухудшения состояния и от боли. Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям.

Что категорически нельзя при остеохондрозе?

При остеохондрозе категорически нельзя игнорировать симптомы и заниматься самолечением, а также избегать чрезмерных физических нагрузок, резких движений и длительного пребывания в одной позе. Также следует ограничить поднятие тяжестей и избегать высоких температур (например, горячих ванн), которые могут усугубить состояние.

Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе?

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.

Что лучше всего помогает от остеохондроза?

В лечении шейного остеохондроза наиболее эффективными считаются НПВП и миорелаксанты, облегчая острые симптомы. В то время как витаминные и минеральные уколы для лечения шейного остеохондроза, препараты для улучшения метаболизма в хрящах и хондропротекторы выполняют вспомогательную функцию.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подходят именно вам и не усугубят состояние.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать травм и перегрузок, особенно если вы только начинаете заниматься физической активностью.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние позвоночника.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильное выполнение может привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и ухудшению состояния. Лучше всего заниматься под наблюдением специалиста.