Беговые травмы являются обычным явлением и связаны с чрезмерной тренировкой, неудобной обувью или другими причинами.
Во время любой физической активности первое правило, которое нужно соблюдать, — это следить за сигналами, которые наше тело посылает нам. Интенсивный бег требует много физической силы. Каждый шаг несет ударные волны к нашим ногам, нашим коленям и нашим спинам. Поэтому мы должны обращать внимание на небольшие боли, потому что, если мы пренебрегаем ими, они могут значительно ухудшиться. Вот некоторые из травм, связанных с этим видом спорта, и способы их устранения.
Спазмы
Спазмы вызывают острую, интенсивную боль под грудной клеткой, чаще всего они бьют вас по левой стороне. Чтобы снизить риск возникновения судорог, перед бегом разогрейтесь и уменьшите скорость бега. Во время бега сделайте глубокий вдох через рот и выдохните ртом. Во время боли аккуратно нажмите на область судороги и попробуйте изменить свое дыхание.
Врачи отмечают, что бег является одним из самых популярных видов физической активности, однако он также связан с рядом травм. Наиболее распространенными являются повреждения коленных суставов, такие как синдром «бегуна», который проявляется болями в области колена. Также часто встречаются травмы ахиллова сухожилия, которые возникают из-за перегрузок и недостаточной разминки. Врачи предупреждают о риске растяжений мышц и связок, особенно у новичков, которые не соблюдают правильную технику бега. Кроме того, плоскостопие и неправильная обувь могут усугубить ситуацию, приводя к дополнительным травмам. Специалисты рекомендуют уделять внимание разминке, выбору качественной обуви и постепенному увеличению нагрузки, чтобы минимизировать риск травм и наслаждаться бегом без последствий для здоровья.
Царапины
Царапины — это результат втирания вашей одежды в кожу. Они появляются вокруг бюстгальтера у женщин, на сосках у мужчин, а также внутри бедер и под мышками. Влага, дождь и пот могут усугубить раздражение. Чтобы избежать их, носите одежду подходящего размера и синтетические волокна, которые отводят влагу.
Стресс перелом
Повторные удары ногами по полу вызывают небольшие трещины на поверхности костей стопы. В случае стрессового перелома вы почувствуете более или менее острую и пунктуальную боль на пораженной кости. Эти травмы возникают, когда вы слишком быстро увеличиваете интенсивность или ударный объем. Если у вас есть симптомы, немедленно прекратите бег. Это не следует воспринимать легкомысленно, лучше обратиться к врачу и обследоваться https://mrt24.spb.ru/mrt-sustavov-stopy.
Бег — это отличный способ поддерживать физическую форму, но он также может привести к различным травмам. Многие бегуны отмечают, что наиболее распространенными проблемами являются растяжения и повреждения связок, особенно в области коленей и голеностопов. Часто упоминается синдром «колена бегуна», который вызывает боль по бокам колена, а также ахиллов tendinopathy, связанный с воспалением ахиллова сухожилия.
Некоторые бегуны сталкиваются с плоскостопием или другими проблемами, связанными с неправильной постановкой стопы, что может привести к болям в спине и бедрах. Многие советуют начинать с правильной разминки и выбора подходящей обуви, чтобы минимизировать риск травм. Кроме того, важно слушать свое тело и не игнорировать сигналы о боли, чтобы избежать серьезных последствий. Регулярные тренировки, соблюдение техники бега и адекватный отдых — ключевые факторы для сохранения здоровья и удовольствия от бега.
Вывих лодыжки
Бегая, вы можете легко подвернуть лодыжку, потому что вы не смотрите туда, куда ставите ноги. Растяжения также распространены среди бегунов, потому что поверхности неровны. Растяжение связок вызывает отек лодыжки и вызывает боль над и вокруг него. Если вы страдаете, остановитесь, пока боль полностью не исчезнет. Чтобы уменьшить отек, положите лед, пока боль не исчезнет. Настоятельно рекомендуется обратиться к врачу и / или физиотерапевту для правильного лечения.
Растяжение
Если вы испытываете внезапную жгучую боль в мышцах и больше не можете поддерживать свой вес или у вас возникают проблемы с нормальным движением конечности, скорее всего, вы растянули или разорвали мышцы. Все ваши могут иметь травмы такого типа, но чаще всего поражаются подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Недостаток гибкости и разминка являются наиболее важными причинами. Если вы получили травму и ваша ситуация не улучшится в течение двух недель после события, обратитесь к физиотерапевту или спортивному мануальному терапевту.
Тендинопатия ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие — это широкая полоса ткани, которая соединяет мышцы задней части голени с костями пятки. Когда ваше сухожилие воспаляется или раздражается, это вызывает боль за пяткой и скованность в икрах. Эта травма развивается постепенно. Растягивайтесь до и после пробежки и предпочитайте прогрессивную тренировку. Укрепите мышцы и обратитесь к врачу, потому что поврежденное ахиллово сухожилие может порваться, если его не лечить.
Читайте также:
Подошвенный фасциит
Подошвенный фасциит — это воспаление фиброзной ткани подошвенной поверхности, вызывающее боль под средней частью стопы. Если вы бежите на большие расстояния, это может вызвать нагрузку на кости пятки и прикрепленные к ней ткани. Чрезмерная пронация, плоскостопие, чрезмерно растянутые икроножные мышцы или обувь, которые не приспособлены к вашему типу стопы, могут стать причиной травмы этого типа.
Большеберцовый синдром
Вы можете страдать, если ваши икроножные мышцы слишком тесные или мышцы ног слишком слабы, чтобы поддерживать физическую активность. Бег на твердых поверхностях может стать причиной этой травмы, как плохая обувь. Но чаще всего это происходит из-за плохой гоночной техники. Отдохните и не бегите, если чувствуете боль.
Колено-бедренная боль
Этот синдром, также известный как «колено бегуна», создает боль вокруг и над коленной чашечкой. Это часто является результатом мышечного дисбаланса между различными частями мышц четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий. Этот синдром также может быть вызван гиперпронацией (повернутые внутрь ступни или плоскостопие). Если вы страдаете от этого синдрома, прекратите бег и укрепите мышцы, чтобы лучше поддерживать коленную чашечку и хорошо растягиваться.
Синдром подвздошной кости
Этот синдром вызывает сильный ожог боковой стороны колена, а иногда и бедра. Подвздошная кость — это полоска ткани, которая простирается от бедра до колена. Он расположен на внешней стороне бедра и помогает стабилизировать колени и бедра во время гонки. Перенапряжение, отсутствие разминки, дисбаланс таза, недостаточная сила стабилизирующих мышц и наклонный бег могут стать причиной этой травмы. Если вы чувствуете эту боль, отдохните, и если боль вернется, оцените себя.
Вопрос-ответ
Какие травмы чаще связаны с бегом?
Одним из наиболее распространенных видов травм являются мышечные растяжения. Бурситы, или воспаление слизистых сумок в области суставов, тендиниты, или воспаление сухожилий в области бёдер, также довольно часты.
Какие травмы наиболее распространены при беге?
Наибольшая доля травм приходится на тендинопатию ахиллова сухожилия (10, 3%), синдром напряжения медиальной большеберцовой кости (9, 4%), синдром боли в пателлофеморальном суставе (6, 3%), подошвенный фасциит (6, 1%) и растяжения связок голеностопного сустава (5, 8%), тогда как синдром боли в пателлофеморальном суставе (16, 7%), синдром напряжения медиальной большеберцовой кости (9, 1%), подошвенный фасциит (
Что болит у бегунов?
Самые частые проблемы у бегунов — подошвенный фасциит, воспаление ахиллова сухожилия и стресс-переломы плюсневых костей.
Можно ли при беге сломать ногу?
Большинство травм при беге — это травмы от перенапряжения, вызванные постоянным отталкиванием и приземлением на стопы, в результате чего лодыжки, колени, бедра и спина могут испытывать экстремальные нагрузки. Части тела, которые могут подвергнуться перегрузке во время бега — это голени, ахилловы сухожилия и лодыжки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировок обязательно проводите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм. Уделите внимание динамическим упражнениям, таким как махи ногами и повороты туловища.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь для бега. Обувь должна быть удобной, обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку. Не забывайте менять кроссовки каждые 500-800 километров, так как износ может привести к травмам.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело и не игнорируйте болевые ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, сделайте перерыв и дайте себе время на восстановление. Переутомление может привести к серьезным травмам.
СОВЕТ №4
Регулярно включайте в свои тренировки упражнения на укрепление мышц и растяжку. Это поможет улучшить общую физическую форму и снизить вероятность травм, особенно в области коленей и голеностопов.
