Существует много причин появления головной боли: пониженное и повышенное артериальное давление, проблемы с сосудами, мигрень, обезвоживание, остеохондроз, и даже глаукома. И, безусловно, лечение сильной, нетерпимой или долго не проходящей головной боли нужно доверить доктору.
Но от нечасто возникающей на фоне усталости или напряжения вполне можно попытаться избавиться с помощью нехитрых упражнений.
Упражнения для снятия головной боли
Как только почувствовали, что накатывает головная боль, можно попробовать выполнить следующее упражнение:
Сядьте на стул и расслабьтесь.
Отведите медленно, без резких движений, голову назад, при этом смотрите вперед.
Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Полностью расслабьтесь.
Возвращайтесь в исходное положение.
Повторите упражнение несколько раз.
Врачи отмечают, что простые упражнения могут значительно помочь в alleviation головной боли. Например, растяжка шеи и плеч способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения. Специалисты рекомендуют выполнять наклоны головы в стороны и повороты, что помогает расслабить мышцы. Также полезными являются дыхательные упражнения, которые способствуют снижению стресса и напряжения. Врачи подчеркивают, что регулярная физическая активность, даже в виде коротких перерывов на разминку, может снизить частоту головных болей. Однако они предостерегают, что если боль становится хронической или усиливается, необходимо обратиться к специалисту для более глубокого обследования.
Упражнения для снятия боли верхней части головы
Если болит верхняя часть головы.
Читайте также:
Сядьте на стул, расслабьтесь.
Вытяните шею немного вперед.
Наклоните голову вперед, так, чтобы подбородок коснулся груди.
Положите руки, сцепив их в замок, на затылок.
Расслабьте руки так, чтобы локти свободно свисали — так вы сможете наклонить голову до предела.
Задержитесь в такой позиции на несколько секунд.
Перейдите в исходную позицию.
Повторяйте это упражнение по 2-3 раза по 6-8 подходов в день.
Упражнения для снятия головной боли напряжения
Положите пальцы правой и левой руки на ту область висков, где лучше всего ощущается пульс.
-
Читайте также:
Поймайте пульсацию и сожмите пальцы на висках как можно сильнее.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд, расслабьте руки.
Повторяйте в течение 5-7 минут.
Многие люди отмечают, что простые упражнения могут значительно облегчить головную боль. Например, растяжка шеи и плеч помогает снять напряжение, которое часто становится причиной дискомфорта. Некоторые предпочитают выполнять дыхательные практики, которые способствуют расслаблению и улучшению кровообращения. Пользователи социальных сетей делятся положительным опытом, утверждая, что даже короткие перерывы на физическую активность в течение рабочего дня помогают предотвратить головные боли. Кроме того, йога и медитация становятся все более популярными методами борьбы с этим недугом. Люди отмечают, что регулярные занятия не только уменьшают частоту головных болей, но и улучшают общее самочувствие. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Тем не менее, простые упражнения остаются доступным и эффективным способом улучшения качества жизни.
Упражнения для снятия головной боли от давления
Примите лежащее или сидящее положение и закройте глаза.
Слегка нажмите на веки кулаками и начните дышать диафрагмой.
Если для вас это затруднительно, лягте, положите на живот книгу или бутылку с водой, чтобы лучше контролировать процесс.
Если болит затылок
Сядьте на стул, голову держите прямо, чуть наклонив вперед.
Обхватите голову рукой сверху — прижмите большие пальцы к скулам, а остальными пальцами обхватите затылок.
-
Читайте также:
Нащупайте между позвонком и черепом болевую точку средним пальцем.
Нажимайте на нее примерно 2 минуты.
Повторите 3-5 раз. Если боль уйдет раньше, останавливайтесь.
Массаж от боли в затылке
Нащупайте большими пальцами болевые точки между черепом и первым позвонком.
Синхронно делайте легкий массаж— пальцами выполняйте круговые движения по часовой стрелке.
Повторите 15 раз.
Нащупайте средним пальцем между первым позвонком и черепом болевую точку.
Воздействуйте на нее примерно 2 минуты.
От головной боли можно попробовать избавиться с помощью ароматерапии. Лаванда, мята, эвкалипт, липа, сандал, мускат, розмарин — эти ароматы прекрасные помощники в деле спасения от головных болей. Можно воспользоваться аромалампой, принять ванну с маслами, озадачиться на будущее покупкой аромадиффузора или сделать теплый ароматный компресс на область лба и висков.
Эффективно от головной боли могут оказаться и упражнения на задержку дыхания. В этом случае в крови повышается концентрация углекислого газа, на что организм реагирует расширением стенок сосудов с целью быстро убрать спазм. Все очень просто, задержите дыхание на столько, на сколько у вас получится. Не спеша выдохните. Повторите от 5 до 10 раз.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения снимают головную боль?
Какие упражнения полезны при мигрени? Исследования показали, что наибольшую пользу пациентам с мигренью приносят легкие и умеренные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, прыжки со скакалкой и т. д. Они наиболее эффективны для уменьшения симптомов мигрени.
Какая точка убирает головную боль?
Точка массажа LI-4 (Хэ-гу). Она находится на тыльной стороне ладони. Ее можно найти между основанием большого и указательного пальцев (см. Рисунок 1). Массаж этой точки устраняет головную и другую боль.
Где нужно нажать, чтобы не болела голова?
Эти точки расположены по обе стороны ноздрей на одной линии с глазами. Чтобы найти их, нащупайте углубление в нижней части скулы. Помогает в открытии пазух, уменьшает головную и зубную боль, а также снимает напряжение. Точки расположены в задней части головы, посередине между ухом и началом позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте выполнить простую дыхательную гимнастику. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос, считая до четырех. Затем задержите дыхание на четыре счета и выдыхайте через рот, также считая до четырех. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы расслабить мышцы и снизить напряжение.
СОВЕТ №2
Используйте массаж точек на голове. Найдите точки на висках и в области затылка, мягко массируйте их круговыми движениями в течение нескольких минут. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение, которое может вызывать головную боль.
СОВЕТ №3
Регулярно делайте перерывы во время работы за компьютером. Каждые 30-60 минут вставайте, делайте легкую разминку и смотрите вдаль, чтобы снизить нагрузку на глаза и предотвратить головные боли, связанные с перенапряжением.
СОВЕТ №4
Пробуйте применять холодные или теплые компрессы. Нанесите холодный компресс на лоб или теплый на затылок, в зависимости от того, что вам больше подходит. Это может помочь облегчить боль и расслабить напряженные мышцы.
