Лечебная гимнастика для шеи

Очень многие люди жалуются на боли в шее и верхней части спины. Причины могут разные, это и сидячий образ жизни, и постоянные стрессы, и неправильное питание — все это совсем не делают нас здоровыми.

Но не стоит забывать, что если не уделять внимания проблемам шеи, через которую проходят спинной мозг, артерии, нервы, могут возникнуть различные заболевания, от головных болей и спазмов нервных окончаний до остеохондроза и грыжи меж позвонковых дисков.

Гимнастика для шеи очень полезное занятие, но выполнять ее нужно правильно и аккуратно, чтобы не навредить своему здоровью.

Хочу познакомить Вас с несложной лечебной гимнастикой для шеи.

Комплекс гимнастики для шеи

Чтобы убрать боли в шее, надо разрабатывать мышцы шеи специальной гимнастикой. Выполнение упражнений для шеи в течение долгого времени обеспечит вам профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Делать круговые вращательные упражнения как выяснилось совсем небезопасно.

Существует много различных комплексов упражнений для шеи, но даже если выполнять самые простые, эффект для здоровья будет огромный.

1. Смотрите взглядом вперед, поднесите ладонь ко лбу, и нажмите с силой на лоб, оказывая сопротивление головой. Выполните 3-5 подходов.
2. То же самое проделайте с затылком.
3. Надавите ладонью на левый, затем на правый висок, оказывая сопротивление.
4. Наклоняя голову вперед — к шее, скользите подбородком по груди, затем поднимите голову вверх.
5. Немного откиньте голову назад, старайтесь коснуться ухом плеча, сначала одного, затем другого.

Эти упражнения для шеи надо делать регулярно, по 5-10 минут.

После них чувствуется слегка приятная усталость, которая быстро проходит.

Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики для шеи, особенно в условиях современного образа жизни, когда многие проводят длительное время за компьютером или в статическом положении. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и предотвратить развитие заболеваний шейного отдела позвоночника. Специалисты рекомендуют начинать с простых растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Кроме того, гимнастика способствует укреплению мышечного корсета, что в свою очередь снижает риск болей в шее и головных болей. Врачи также отмечают, что занятия должны быть регулярными и сочетаться с другими методами профилактики, такими как правильная осанка и ergonomics на рабочем месте.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

1) Наклоните голову медленно к правому плечу, пытаясь коснуться ухом, замрите на 10-15 секунд.

2) То же самое проделайте влево, пытаясь достать ухом левое плечо.

3) Постарайтесь вытянуть шею вперед и чуть вверх. Задержитесь на 15 сек. Затем наклоните голову назад, но не запрокидывайте ее. Сделайте несколько раз.

4) Постарайтесь как можно дальше вытянуть шею вперед. Замрите на 10 сек. Затем из исходного положения медленно поворачиваем голову  вправо, возвращаемся в первоначальное положение и поворачиваем голову влево. В каждом положении замираем на 10 сек.

5) Поворачивайте голову вправо как сможете. Задержитесь на на 15 сек. Затем влево-опять задержитесь. Сделать нужно 5 раз.

Лечебная гимнастика для шеи вызывает множество положительных откликов среди людей, страдающих от болей и дискомфорта в этой области. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы, что, в свою очередь, снижает напряжение и усталость. Пациенты делятся, что после курса занятий чувствуют значительное облегчение, а некоторые даже отмечают улучшение осанки.

Кроме того, гимнастика способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Люди, занимающиеся лечебной гимнастикой, часто рекомендуют её как эффективное дополнение к традиционным методам лечения. Некоторые отмечают, что занятия можно легко интегрировать в повседневную жизнь, что делает их доступными для всех. В целом, отзывы о лечебной гимнастике для шеи подчеркивают её важность в поддержании здоровья и профилактике заболеваний.

Гимнастика для мышц шеи

А вот простые упражнения для мышц спины и шеи для тех, кто часто и много сидит за компьютером, они занимают мало времени и помогают снять боль и напряжение.

Выполняют данные упражнения плавно, без резких движений, чтобы не навредить себе.

1. Сядьте прямо, чтобы вам было удобно на стул, спина прямая, ровная, наклоняйте голову по пять раз в каждую сторону, сначала опустив голову, подбородком вниз, а затем запрокинув голову назад, так же вращаем плавно вправо и влево. Повторяем 7-10 раз.
2. Следующее упражнение делаем так же сидя на стуле, с ровной спиной. Возьмите в руки полотенце, растяните его обеими руками над головой, делайте наклоны влево-вправо, как маятником и думайте о чем-нибудь приятном. Повторяем 15-20 раз.
3. Третье упражнение помогает при болях в шее. Сидя на стуле, тянитесь как можно выше вверх попеременно левой и правой руками. При этом спину держим прямо , живот втянут.

Повторяем упражнение 15-20 раз.

Стоит отметить, что в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Обязательно запомните простые правила на работе.

1. Не сидите долго, старайтесь каждый час не надолго встать и хотя бы пройтись по коридору.
2. Всегда держите спину прямо, на спинку откидывайтесь отдохнуть, но работать в таком положении нельзя.
3. Выполняйте никому не заметную гимнастику: сжимайте и ослабляйте ягодичные мышцы.
4. При работе на клавиатуре, старайтесь чтобы локти были на столе.
5. Высокие каблуки сильно нагружают позвоночник, рекомендуется каблук 2,5 -3 см.

Вывод: если у вас сидячая работа, вы мало двигаетесь, старайтесь выполнять несложную гимнастику для шеи, благодаря ей вы забудете об головных болей, Вас не будут беспокоить боли в шее и спине.

Универсальные упражнения от Бубновского для укрепления спины, шеи и пресса

Гимнастика для шеи — ЛФК при шейном остеохондрозе

Вопрос-ответ

Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела?

При остеохондрозе шейного отдела полезны упражнения на растяжение и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Рекомендуются наклоны головы в стороны, вращения головы, а также упражнения с сопротивлением, такие как нажатие ладонью на лоб или виски. Важно выполнять их медленно и осторожно, избегая резких движений, и лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий.

Какое упражнение для шеи самое эффективное?

Одним из самых эффективных упражнений для осанки при борьбе с болью в шее является упражнение на подтягивание подбородка. Это упражнение помогает укрепить мышцы, которые тянут голову назад в положение, соответствующее плечам (верхние грудные разгибатели), а также растягивает лестничные и подзатылочные мышцы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом лечебной гимнастики для шеи обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подойдут именно вам и не усугубят существующие проблемы.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать травм и перегрузок, особенно если у вас есть предрасположенность к болям в шее.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и избегайте резких движений, чтобы не повредить мышцы и суставы шейного отдела.

СОВЕТ №4

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять гимнастику для шеи не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить общее состояние.