Питание — сложный вопрос, потому что при выборе продуктов мы слишком часто руководствуемся нашими вкусовыми рецепторами, которые склонны терять чувство истинного вкуса … Отсюда и ошибки, которые они совершают при выборе правильных продуктов. продукты, которые составляют нашу пищевую базу.
Чтобы получить более ясную картину, мы попросили нашего лидера натуропатов помочь нам определить золотые правила, чтобы найти путь к здоровой диете, весу формы и лучшему здоровью.
Советы, которые мы не должны забыть, чтобы добавить основные понятия удовольствия за столом. Избегайте грустных и строгих диет в пользу вкусной и сбалансированной и органической диеты. Ибо, как Гиппократ, отец традиционной медицины, сказал: «Пусть ваша пища будет вашим лекарством».
1. Хорошо выбирайте продукты
Процесс очистки изменяет содержание питательных веществ в основных продуктах питания и истощает их, удаляя питательные вещества (витамины, микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты). Основная цель — сделать еду более стабильной и дольше ее хранить. Поэтому мы должны отдавать предпочтение неочищенным продуктам.
Но только потому, что пища является органической, не означает, что вы должны покупать ее с закрытыми глазами. Внимательно читайте этикетки и будьте осторожны в отношении свежести, происхождения и списка ингредиентов.
Это действительно часто аромат растений, что свидетельствует об их качестве и питательной ценности.
Врачи единодушно подчеркивают важность правильного питания для поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Они отмечают, что сбалансированный рацион, богатый витаминами, минералами и клетчаткой, способствует укреплению иммунной системы и улучшению общего самочувствия. Специалисты рекомендуют включать в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, а также избегать избыточного потребления сахара и трансжиров. По мнению медиков, осознанный подход к питанию не только помогает контролировать вес, но и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни. Врачи призывают пациентов пересмотреть свои привычки и сделать выбор в пользу здоровой пищи, что, безусловно, скажется на качестве жизни.
2. Измените сырые и приготовленные овощи
Сырые и приготовленные овощи должны присутствовать при каждом приеме пищи, попеременно, на обед и ужин. Они приносят витамины и минералы.
Сырые овощи способствуют пищеварению через ферменты.
Волокна способствуют регулированию транзита.
Читайте также:
Избегайте использования салатов, уже вымытых в пакетиках, консервированных овощей, и всегда уделяйте время чтению этикеток. Из-за отсутствия сборов, подумайте о замороженных овощах.
Предпочитайте свежие сезонные фрукты (от 1 до 2 в день).
3. Правильно подбирайте еду
Во время еды, сосредоточенной на животном белке, таком как рыба или мясо, в качестве сопровождения добавляйте сырые и приготовленные овощи и небольшую часть углеводов, таких как макароны, картофель, рис и другие злаки. Таким образом, рыба будет в основном сопровождаться овощами, а в меньших количествах — рисом или куском хлеба. Аналогично для еды с мясом.
Вы также можете выбрать сбалансированную еду на основе растительного белка, сочетающую зерновые и бобовые, всегда с порцией сырых или приготовленных овощей.
Старайтесь не смешивать несколько животных белков за один прием пищи. Например, рыба или птица или мясо + сыр + десерт, содержащий яйца.
Избегайте систематического завершения еды с десертами, сконцентрированными в сахаре, такими как ароматизированные молочные кремы, кремовые десерты, мороженое, йогурты со сладкими фруктами: время от времени выбирайте фрукты. Это не значит, что вы должны удалить десерты. Достаточно уметь их выбирать и даже лучше, учиться готовить вкусные сладости.
Наконец, при приеме пищи из зерновых и бобовых культур соблюдайте пропорции примерно 2/3 злаков для 1/3 бобовых. Здоровая еда на этом сайте https://Ctmeal.Club/.
Многие люди отмечают, что фраза «Кушай лучше — будем жить лучше» становится все более актуальной в современном мире. В условиях быстрого ритма жизни и постоянной спешки, многие забывают о важности качественного питания. Люди делятся своими историями о том, как изменение рациона помогло им улучшить самочувствие и повысить уровень энергии.
Некоторые утверждают, что отказ от фастфуда и переход на свежие овощи и фрукты не только улучшил их здоровье, но и положительно сказался на настроении. В социальных сетях можно встретить множество рецептов и советов, как разнообразить свое меню, чтобы оно было не только полезным, но и вкусным.
Кроме того, многие подчеркивают, что совместные трапезы с семьей и друзьями способствуют укреплению отношений и созданию теплой атмосферы. Таким образом, правильное питание становится не только вопросом здоровья, но и способом улучшить качество жизни в целом.
4. Избегайте перекусывания
Эта плохая привычка часто принимается с детства. Как родители, мы несем реальную ответственность за то, чтобы наши дети не имели привычки перекусывать.
-
Читайте также:
Здоровые полдники (фрукты, молочные продукты и зерновые продукты) и, возможно, более легкие закуски в середине утра, рекомендуются для детей, для которых перекус — «настоящая» еда.
5. Разнообразить потребление белка
За последние 50 лет потребление растительного белка резко сократилось в пользу мясных и молочных продуктов. Растительный белок в основном злаки и бобовые. В настоящее время их в основном едят, чтобы сопровождать мясные блюда. Однако их объединение в одной и той же еде может стать реальной альтернативой мясу, альтернативой, свободной от насыщенных жиров и обеспечивающей клетчатку, минералы и витамины.
Три вида последовательного питания
Поскольку единицей измерения является неделя, чередуйте вегетарианское и невегетарианское питание. Чтобы познакомить себя и свою семью с этими блюдами, инвестируйте в кулинарное изучение этих продуктов, потому что именно ваше ноу-хау сделает их вкусными и усваиваемыми.
Традиционные блюда — животный белок на основе нерафинированных злаков или клубней; овощи и фрукты.
Смешанные блюда, которые сочетают немного животного белка с нерафинированными хлопьями или бобовыми, овощами и фруктами.
Вегетарианские блюда, которые сочетают в себе неочищенные хлопья и бобовые с овощами и фруктами. Лучшее соотношение цена / качество!
6. Хорошо выбирайте свои масла
Следует избегать любых рафинированных масел, обесцвеченных, дезодорированных химическими методами. Эти последовательные процедуры делают их менее интересными.
Привыкайте использовать органическое оливковое масло экстра вирджин, как для приготовления пищи, так и для приправ, а также другие органические масла, такие как рапс, кунжут, грецкие орехи для всех приправ. Эти масла содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нашего здоровья. Эти полезные жирные кислоты также присутствуют в маслосодержащих фруктах, которые будут вводиться в цельном виде, например, в мюсли утром (орехи, фундук, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника) или в виде масличных пюре с наиболее распространенными являются миндаль и фундук, которые заменят масло на тосте или пироге.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как же все-таки красиво сказал Омар Хайям?
«Как красиво сказал Омар Хайям: Чтобы мудро жизнь свою прожить не нужно много знать, просто помни два основных правила: лучше голодать, чем есть что попало, и лучше быть одному, чем вместе с кем попало. . »
Как сказал Омар Хайям, что лучше голодать, чем что попало есть?
Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно не мало, / Два важных правила запомни для начала: / Ты лучше голодай, чем что попало есть, / И лучше будь один, чем вместе с кем попало. О небо, к подлецам щедра твоя рука: / Им — бани, мельницы и воды арыка, / А кто душою чист, тому лишь корка хлеба. / Такое небо — тьфу!
Почему Хайям писал о вине?
В стихах вино для поэта стало ключевой метафорой будничных удовольствий и радостей. Например, в этих строчках Хайям напоминает нам о скоротечности жизни и необходимости радоваться каждому дню. И, судя по всему, лучше всего делать это с бокалом.
Как сказал Омар Хайам?
Кто жизнью бит, тот большего добьётся. Пуд соли съевший выше ценит мёд. Кто слёзы лил, тот искренней смеётся. Кто умирал, тот знает, что живёт!
Советы
СОВЕТ №1
Старайтесь включать в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют укреплению иммунной системы и улучшению общего состояния здоровья.
СОВЕТ №2
Избегайте переработанных продуктов и фастфуда. Эти продукты часто содержат много сахара, соли и ненасыщенных жиров, что может негативно сказаться на вашем здоровье. Вместо этого готовьте дома, используя натуральные ингредиенты.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Гидратация важна для поддержания нормального обмена веществ и общего самочувствия. Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды ежедневно.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на размер порций и старайтесь есть медленно. Это поможет вам лучше осознавать свои ощущения голода и насыщения, что может привести к снижению переедания и улучшению пищевых привычек.
