Китайские дыхательные упражнения «цзяньфэй» в переводе означают «сбросить жир». Они помогают избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и надолго сохранить стройную фигуру. В комплекс «цзяньфэй» входит 3 вида дыхательных движений, которые называются: «Волна», «Лягушка», «Лотос». Они позволяют избавиться от чувства голода и нормализовать обмен веществ.
При регулярных занятиях дыхательной гимнасткой за неделю можно похудеть на 1-2 кг, а за 2 месяца — на 8-9 кг.
Гимнастика не требует особых условий. При выполнении нужно ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения.
Китайские дыхательные упражнения
Благодаря этому упражнению исчезает или притупляется чувство голода, поэтому можно безболезненно сократить количество потребляемой пищи и устраивать разгрузочные дни. При этом не будут возникать слабость, головокружение и другие неприятные симптомы, сопровождающие чувство голода.
е
Как выполнять?
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни поставить ровно. Одну ладонь положить на грудь, другую на живот. После этого начинать делать дыхательные упражнения, чуть помогая себе руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь и надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Движения груди (вверх-вниз) и живота (вверх-вниз) напоминают волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание надо немного замедлить. Сделать по 40 полных дыхательных циклов (вдох-выдох).
Выполнять можно не только лежа, но также сидя, стоя и даже во время ходьбы.
Читайте также:
Когда выполнять?
Делать до тех пор, когда ощущается чувство голода. «Голоден — упражняйся, не голоден — не упражняйся». У некоторых людей даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода. Это значит, что упражнение им не подходит.
Многие врачи отмечают положительное влияние китайских дыхательных упражнений на здоровье. Они подчеркивают, что такие практики, как цигун и тайцзи, способствуют улучшению дыхательной функции, повышению уровня кислорода в крови и снижению стресса. Специалисты указывают на то, что регулярные занятия помогают укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие. Кроме того, врачи рекомендуют эти упражнения как дополнение к традиционным методам лечения, особенно для пациентов с хроническими заболеваниями. Однако они также предостерегают о необходимости консультации с врачом перед началом практики, чтобы избежать возможных противопоказаний и адаптировать упражнения под индивидуальные потребности.
Упражнение «Лягушка»
Повышает тонус организма и эффективно устраняет или смягчает неблагоприятные последствия, которые обычно вызывают ограничения в пище. Также стимулирует кровообращение и обмен веществ в организме. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма поднимается и опускается, осуществляя своеобразный «массаж» внутренних органов.
Как выполнять?
Сесть на стул так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени находятся на ширине плеч. Одну руку сжать в кулак, и обхватить этот кулак другой рукой (женщина сжимает в кулак левую руку, а мужчина — правую).
Затем надо настроиться на выполнение упражнения: прикрыть глаза, расслабить все тело, принять удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Нужно отрегулировать свои мысли и внутренне расслабиться. Сначала вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Потом подумать о чем-то приятном, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой). В это время несколько минут сохранять душевное спокойствие, расслабленное состояние.
Отрегулировав свои мысли, можно переходить непосредственно к занятию. Все мысли сосредоточить на дыхании. Сначала сделать свободный вдох через нос и провести воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем сделать легкий, медленный выдох через рот. При этом появляется ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.
Когда весь воздух медленно выдохнут, снова вдыхать через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как-бы постепенно наполняется воздухом и надувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, сделать короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д.
-
Читайте также:
В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, а область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.
Упражнение «лягушка» занимает около 15 мину. После его завершения нельзя сразу открывать глаза. Нужно поднять голову с закрытыми глазами, потереть ладошки друг о друга, затем пальцами рук несколько раз причесать голову. После этого открыть глаза руки сжать в кулаки, поднять их вверх, потянуться, сделать глубокий вдох.
Когда выполнять?
В период интенсивного похудения выполнять 3 раза в день по 15 минут. Заниматься можно в обычные часы приема пищи или в другое удобное время.
Внимание! Во время выполнения упражнения нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные последствия.
Здоровые люди и люди, не страдающие тяжелыми хроническими заболеваниями, могут наполнять живот воздухом на 80-90%. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями желудочно-кишечного тракта, достаточно наполнять живот воздухом при вдохе на 10-20%.
Нельзя делать при наличии внутреннего кровотечения и больным, у которых не прошло 3 месяца после хирургической операции на внутренних органах.
Женщинам во время менструации лучше не выполнять «Лягушку», можно заменить на «Лотос».
Китайские дыхательные упражнения, такие как цигун и тайцзи, вызывают множество положительных откликов среди практикующих. Многие отмечают, что эти методы помогают не только улучшить физическое состояние, но и способствуют гармонизации внутреннего мира. Пользователи говорят о том, что регулярные занятия позволяют снизить уровень стресса, повысить концентрацию и улучшить качество сна.
Некоторые отмечают, что дыхательные техники помогают в борьбе с хроническими заболеваниями, улучшая общее самочувствие. В то же время, существует мнение, что для достижения заметных результатов требуется время и терпение. Тем не менее, даже новички в практике отмечают, что уже после первых занятий чувствуют прилив энергии и спокойствие. В целом, китайские дыхательные упражнения становятся все более популярными, привлекая внимание людей, стремящихся к здоровому образу жизни и внутреннему равновесию.
Китайское дыхательное упражнение «Лотос»
Помогает снять усталость, улучшить обмен веществ.
Как выполнить?
Делают сидя, как «Лягушку», или подвернув ноги под себя (в позе Будды). Руки положить на ноги перед животом одну над другой ладошкой вверх (женщина кладет левую руку на правую, мужчина — наоборот). Не опираться спиной на спинку стула. Поясницу слегка выпрямить. Опустить плечи и подбородок. Закрыть глаза, кончик языка поднять кверху и прикоснуться им к небу (около верхних зубов), полностью расслабиться, принять удобное естественное положение.
После этого привести свои мысли в надлежащее состояние. Сначала глубоко вздохнуть и расслабиться. Потом 1-2 минуты подумать о чем-то радостном и приятном. До начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение. Затем сосредоточить свои мысли на регулировании дыхания.
Китайские дыхательные упражнения состоят из 3 этапов.
- Первый этап. Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Нужно управлять дыханием, регулировать его. Продолжительность этапа — 5 минут.
- Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться беззвучного, глубокого, длинного, ровного дыхания. На этот этап отводится 5 минут.
- Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышать естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом неизменно сохранять чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если возникают посторонние мысли, не обращать на них внимания и успокаивать себя. На этот этап уходит 10 минут.
Как выполнять?
Выполняется 3 раза в день, можно после «Лягушки». А можно выполнять его утром после пробуждения и вечером перед сном.
Подводя итог, хочется сказать, что упражнения «Лягушка» и «Лотос» помогают не только сбросить лишний вес, но также укрепить и оздоровить организм. И даже избавиться от хронических болячек.
Вопрос-ответ
Какие болезни лечит цигун?
Ицзиньцзин – это цигун-комплекс, специально предназначенный для улучшения состояния сухожилий. Он так и называется – Канон изменения мышц и сухожилий. Упражнения этого комплекса воздействуют на поясницу и таз, шею, позвоночник в целом. Ткани получают больше питания, происходит лечение фиброза, грыжей.
Кому нельзя делать китайские упражнения?
Противопоказания временные: перегрев и переохлаждение, температура тела выше 37°С и ниже 36,2°С, тяжелая физическая работа, очень полный желудок.
Действительно ли китайские упражнения работают?
Недавнее исследование показало, что существует китайская тренировка, которая потенциально может превзойти ваши обычные умеренные аэробные упражнения. Да, вы правильно поняли! Тайцзи, изящное боевое искусство, известное своими медленными, размеренными движениями, стало неожиданным претендентом в мире фитнеса и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Что дают упражнения цигун?
Во время занятий усиливается кровообращение, разогреваются суставы, вытягивается позвоночник. Плавные и спокойные движения в цигун позволяют расслабить мышцы и оказывают благотворное влияние на разум, снижая таким образом уровень стресса. Часть упражнений направлена на растяжку.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики китайских дыхательных упражнений убедитесь, что вы находитесь в спокойной и тихой обстановке. Это поможет вам сосредоточиться на дыхании и достичь максимального эффекта от упражнений.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для практики дыхательных упражнений каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Со временем вы заметите улучшение в своем самочувствии и уровне энергии.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку во время выполнения упражнений. Сидите или стойте прямо, чтобы обеспечить свободный поток воздуха и улучшить эффективность дыхательных техник.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности расслабления. Включите в свою практику элементы медитации или визуализации, чтобы снизить уровень стресса и повысить общее ощущение гармонии и спокойствия.
