Как уберечься от вирусов с помощью правильного питания? Если вы житель большого города, где повсюду скопление людей, в транспорте, в магазинах, кинотеатрах, кафе, то заразиться ОРВИ или гриппом, к сожалению, очень велико.
Средств, дающих гарантированную защиту от инфекций нет. Однако вы можете защитить свой организм от заражения или перенести инфекцию в легкой форме, как не парадоксально с помощью правильного питания.
Укрепление иммунитета с помощью правильного питания очень действенно, но только в том случае, если вы стараетесь разнообразно и полезно питаться постоянно, а не один раз в неделю.
Профилактика ОРВИ заболеваний. Противопростудная диета
1) Продукты, которые нужно исключить из питания:
- копчености;
- супы быстрого приготовления;
- чипсы;
- кексы.
Также старайтесь читать этикетки с составом на продуктах, которые покупаете, в них не должно быть консервантов, красителей, добавок( глутамат, различные Е и т.д). Они подрывают иммунитет.
2) Старайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество белков:<
- рыба;
- мясо;
- творог;
- орехи;
- яйца;
- печень.
Это основные продукты, содержащие большое количество белков. Именно из белковых веществ выстраивается стена — защита от бактерий и вирусов. Например, в орехах и овсянке есть аргинин, он ускоряет иммунные реакции.
Эта же аминокислота содержится в желатине, кунжуте, попкорне, мармеладе.
3) Для лучшего усвоения белков организму требуется витамин В6. Этот витамин улучшает работу сердца , помогает при стрессах. Этим витамин есть в мясе, яйцах, рыбе, печени. Но при тепловой обработке 30% этого витамина теряется.
Читайте также:
Также витамин В6 есть в капусте, особенно в брюссельской, фасоли, коричневом рисе, гречневой крупе, картофеле, пшене.
4) Пивные дрожжи содержат огромное количество витаминов группы В.
5) Очень хорошо укрепляют иммунитет – фитонциды, которые содержатся в луке и чесноке. Помимо фитонцидов они содержат природный антибиотик — аллицин. Именно это вещество уничтожает все болезнетворные микробы.
6) Обязательно каждый день пейте отвар шиповника. В нем много витамина С, бета-каротин, усиливающие иммунитет и предохраняющие от вирусных и бактериальных инфекций. Передозировки витамина С не будет, так как значение аскорбиновой кислоты для защиты от вирусов очень велико.
Витамин С в больших количествах содержится в черной и красной смородине, чесноке, киви, рябина, в цитрусовых.
7) Витамин В12 стимулирует иммунитет. Он содержится в тыквенных семечках, коричневом рисе, в пророщенных зернах пшенице, в пивных дрожжах, в семени кунжута.
Сопротивляемость организма к инфекциям повышает витамин Е. Самые лучшие источники, этого витамина : нерафинированное подсолнечное масло, листовая зелень, брюссельская капуста, яйца, проросшая пшеница.
Врачи подчеркивают важность правильного питания как одного из ключевых факторов в укреплении иммунной системы и защите от вирусов. Они рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты. Витамин C, содержащийся в цитрусовых и ягодах, а также витамин D, который можно получить из рыбы и яиц, играют важную роль в поддержании иммунитета.
Кроме того, медики акцентируют внимание на необходимости употребления пробиотиков, которые способствуют здоровью кишечника и, как следствие, укрепляют иммунные функции. Врачи также советуют избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, так как они могут ослабить защитные механизмы организма. Правильное питание в сочетании с физической активностью и достаточным количеством сна создаёт мощный барьер против вирусных инфекций.
Многие люди уверены, что правильное питание играет ключевую роль в укреплении иммунной системы и защите от вирусов. В их мнениях часто звучит, что разнообразие в рационе, богатом витаминами и минералами, помогает организму лучше справляться с инфекциями. Например, цитрусовые, богатые витамином C, и продукты, содержащие цинк, такие как орехи и семена, становятся популярными в период эпидемий. Также акцентируется внимание на важности пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника и, как следствие, иммунитет. Люди делятся рецептами смузи и салатов, наполненных антиоксидантами, и советуют избегать обработанных продуктов, которые могут ослабить защитные функции организма. В целом, правильное питание воспринимается как один из простых и доступных способов поддержания здоровья в условиях повышенного риска заражения.
Противовирусная защита — пример меню на день
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде с добавлением фруктов( замороженных, сухофруктов, свежих) Можно добавить несколько ложек зародышей пшеницы.
-
Читайте также:
Отварное яйцо несколько раз в неделю, хлебцы из необработанной муки-2-3 штуки, йогурт живой, который хранится меньше 7 дней или биокефир жирностью 2%.
Второй завтрак: тертая морковь ( или огурец, яблоко, груша ) можно добавить изюм, грецкие орехи, инжир, твердый сыр.
Обед: овощной супчик и мясное блюдо( отбивная из говядины, стейк из рыбы), на гарнир любые овощи ( перец, кабачки, картошка, фасоль, капуста) заправить нерафинированным маслом. Стакан компота.
Ужин: порция творога, лучше обезжиренного или рыба, приготовленная на пару, гарнир из круп — гречка или пшенка.
Вывод: употребляйте в пищу продукты, повышающие иммунитет, содержащие большое количество витаминов, заставляющих иммунную систему работать, старайтесь заниматься спортом или просто ходите много пешком, будьте оптимистом во всем, пейте больше жидкости и вам будут не страшны простуды и вирусы.
Будьте здоровы, до встречи!
Вопрос-ответ
Какие продукты защищают от вирусов?
По мнению специалистов, осенний рацион должен включать низкокалорийные овощи: свеклу, морковь и тыкву. Эти продукты богаты витамином А и биофлавоноидами, которые поддерживают зрение, укрепляют иммунитет и улучшают состояние кожи. Также в список попали квашеные редька, морковь и капуста.
Как уберечься от вирусных заболеваний?
Избегайте объятий, рукопожатий и поцелуев при встрече в период эпидемии. Избегайте мест массового скопления людей или сократите время пребывания в них. Укрепляйте иммунитет: принимайте витамины, ешьте овощи и фрукты, пейте травяные чаи и настои. Проветривайте помещение как можно чаще, делайте влажную уборку.
Советы
СОВЕТ №1
Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему и защищают организм от вирусов. Особенно полезны цитрусовые, ягоды, брокколи и шпинат.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Увлажняйте организм, употребляя достаточное количество воды. Вода помогает поддерживать нормальное функционирование всех систем организма, включая иммунную. Стремитесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, особенно в холодное время года.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион пробиотики, такие как йогурт, кефир или квашеная капуста. Пробиотики способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, что напрямую влияет на иммунитет и помогает организму лучше справляться с вирусами.
СОВЕТ №4
Сократите потребление сахара и обработанных продуктов. Избыточное количество сахара может ослабить иммунную систему и сделать организм более уязвимым к инфекциям. Старайтесь выбирать натуральные продукты и готовить пищу самостоятельно.
