Как сохранить ясность ума?

Как держать мозг в тонусе? С помощью умственной аэробики. Есть самые эффективные упражнения для блестящей памяти, ясности ума, ценные рекомендации специалистов.

В войне против деменции (развивающемся слабоумии) не обойтись без фитопомощников. Сборы, отвары и настойки целебных трав, также полезные продукты стимулируют работу мозга и позволяют ему оставаться в тонусе.

В дополнение ко всему — хороший сон (без недосыпов, но и без пересыпов), прогулки на свежем воздухе, физкультура и общение с приятными людьми.

Аэробика для ясности ума

Из дня в день человек выполняет привычные, стереотипные действия, и это «расслабляет мозг». Оставаться в тонусе ему помогает новизна! Специальные упражнения влияют на образование новых связей между нервными клетками. Это позволяет сохранить не только свежий ум и эмоциональное равновесие, но также физическое благополучие и иммунитет. Полезно стимулировать одну из сенсорных систем или временно «выключать» ее, чтобы активизировать остальное.

Сенсорные упражнения

1. Зрение. Походите немного с закрытыми или завязанными глазами, рассматривайте фото или картинки вверх ногами.
2. Слух. Иногда смотрите кино без звука, стараясь понять, о чем идет речь.
3. Обоняние. Запаситесь эфирными маслами и периодически вдыхайте их аромат.
4. Осязание. Попробуйте определить достоинство монет на ощупь.
5. Вкус. Приучите себя раз в неделю пробовать новое блюдо или непривычные (даже неординарные) сочетания продуктов — например, огурец с мороженым.

На заметку. Общие рекомендации, которые помогут сохранить мозг активным: принимайте душ или пробуйте одеться с закрытыми глазами, чистите зубы неведущей рукой, идите на работу непривычным маршрутом, каждый раз делайте покупки в новых магазинах.

Для синхронизации полушарий

1. «Симметричные рисунки». Рисуйте в воздухе обеими руками линии, геометрические фигуры, цифры, буквы, слова в течение 20-30 секунд.
2. «Ухо-нос». Возьмитесь левой рукой за кончик носа, правой — за противоположное ухо. Одновременно отпустите руки, хлопните в ладони и поменяйте положение рук.
3. «Перекрестные движения». Во время ходьбы на месте с высоким подниманием колен дотрагивайтесь ладонью левой руки до колена правой ноги, а ладонью правой руки — до колена левой ноги. Таким образом, разноименные руки и ноги будут соприкасаться друг с другом поочередно, как бы перекрестно. Сделайте 8-12 таких шагов. Во время выполнения упражнения желательно смотреть в одну точку.

Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к поддержанию ясности ума. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и насыщению мозга кислородом, что положительно сказывается на когнитивных функциях. Также специалисты рекомендуют уделять внимание правильному питанию, включающему омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и витамины группы B, которые поддерживают здоровье нервной системы.

Не менее значимым аспектом является психоэмоциональное состояние. Врачи советуют практиковать медитацию и техники релаксации, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Кроме того, полноценный сон играет ключевую роль в восстановлении умственных процессов. Важно также поддерживать социальные связи и заниматься интеллектуальными играми, что способствует активизации мозга и улучшению памяти. Сочетание этих факторов позволяет сохранить ясность ума на протяжении жизни.

Старение мозга. Как сохранить ясность ума до самой старости. Татьяна Черниговская

Мыслительная йога для ясности ума

Педагоги некоторых американских школ практикуют среди своих учеников необычное упражнение — йогу для мозга. Учителя отмечают, что благодаря такой тренировке дети более сосредоточены на уроках и лучше запоминают материал. Итак, зарядка для мозга!

Выполнение.

Мыслительной йогой для ясности ума лучше заниматься по утрам, чтобы получить заряд бодрости на целый день.

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Прижмите язык к нёбу, ближе к зубам, как будто пытаетесь произнести звук «л».
2. Пальцами левой руки возьмитесь за мочку правого уха так, чтобы указательный находился на ее передней поверхности, а большой — на задней. Аналогично правой рукой возьмитесь за мочку левого уха. Руки на груди скрестятся. Убедитесь, что правая лежит на левой, а не наоборот.
3. Удерживая язык прижатым к нёбу, а руки на мочках ушей, сделайте глубокое приседание и одновременно с этим глубоко вдохните. Задержитесь в этом положении, не дыша, на одну секунду. А после, выдыхая, медленно примите исходное положение. Повторите.
4. Выполняйте упражнение три минуты. Со временем можно увеличить до 5.

Как это работает?

Упражнение повышает нейронную активность мозга, а значит, и его работоспособность, концентрацию внимания, улучшает память. Нажатие пальцами на мочки ушей активизирует расположенные на н их биологически активные точки.

Так, держась за левую мочку, человек улучшает работу правого полушария мозга, некоторое отвечает за пространственную ориентацию, музыкальность, воображение, образность мышления. А нажимая на точки на правой мочке — за работу левого полушария и связанное с ним аналитическое мышление, математические способности, последовательность обработки информации.

Упражнения стимулируют оба полушария головного мозга и подходят для людей любого возраста.

Многие люди подчеркивают важность регулярной физической активности для поддержания ясности ума. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и насыщению мозга кислородом, что положительно сказывается на когнитивных функциях. Также не стоит забывать о правильном питании: продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, помогают поддерживать здоровье мозга.

Кроме того, медитация и практики осознанности становятся все более популярными. Они помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию, что, в свою очередь, способствует ясности мышления. Многие отмечают, что регулярные перерывы в работе и время, проведенное на свежем воздухе, также играют важную роль в поддержании ментальной активности.

Не менее важным аспектом является полноценный сон. Исследования показывают, что недостаток сна негативно сказывается на когнитивных способностях и памяти. Поэтому создание здорового режима сна и отдыха — ключ к ясному мышлению.

Метод Пифагора для ясности ума

Есть еще один любопытный совет, который помогает тренировать и сохранить ясной память. (метод Пифагора, позволяющий держать мозг в тонусе). Постарайтесь выполнять каждый день.

Все просто: каждый вечер, лежа в постели перед сном, нужно вспомнить прожитый день в любом порядке — с утра до вечера или наоборот. Вспоминайте все, что можете вспомнить, каждую мелочь. Например, встали сделали зарядку, позавтракали, оделись, побежали на работу, встретили знакомую. Во что была одета знакомая? Что держала в руках?

Можно вспомнить самый приятный эпизод в вашей жизни, только со всеми подробностями.

Идя в магазин, многие стараются записать, что нужно купить. Как раз делать это не стоит, старайтесь все запомнить. Трудно? Тренируйтесь!

Массаж.

Оказывается, продолжительное (5 -10 минут) полоскание рта водой положительно влияет на нервную систему и работу мозга, такой вывод сделали специалисты одного из московских институтов. Исследования показали, что в начале полоскания активизируются процессы возбуждения. После, в момент выделения слюны и особенно при завершении процедуры, на энцефалограмме усиливаются медленные потенциалы. Такие сложные изменения можно сравнить со своеобразным массажем, который благотворно влияет на процессы, протекающие в головном мозге.

Как сохранить ясность ума в любом возрасте? | Андрей Курпатов

Вопрос-ответ

Как увеличить ясность ума?

Чтобы увеличить ясность ума, полезно регулярно практиковать медитацию, заниматься физической активностью, поддерживать здоровое питание и достаточный уровень гидратации, а также уделять внимание качественному сну. Кроме того, важно ограничить количество отвлекающих факторов, организовать свое время и пространство, а также применять техники управления стрессом, такие как глубокое дыхание или ведение дневника.

Татьяна Черниговская — Как Избежать Деменции и Сохранить Ясность Ума!

Как сохранить ясность ума до глубокой старости?

Чтобы сохранить ясность ума до глубокой старости, важно вести активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения, умственную активность (чтение, изучение языков, решение головоломок), поддерживать социальные связи и правильно питаться, включая в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Также стоит избегать стрессов и заботиться о качестве сна.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно практикуйте медитацию или осознанность. Эти техники помогают снизить уровень стресса и улучшают концентрацию, что способствует ясности ума.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B, поддерживает здоровье мозга и улучшает когнитивные функции.

СОВЕТ №3

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и насыщению мозга кислородом, что положительно сказывается на ясности мышления.

СОВЕТ №4

Соблюдайте режим сна. Качественный сон необходим для восстановления мозга и улучшения памяти, что напрямую влияет на ясность ума в течение дня.