Скандинавская ходьба появилась в 20 веке в Финляндии. Сегодня такой спорт популярен в 25 странах, а в России пользуется все большей популярностью.
Что такое финская ходьба? Быстрота темпа — около 7 км/час. Такой темп оздоравливает организм: снижает сердечно-сосудистые болезни, нормализует давление, упрочняет мышцы, способствует похудению.
Во время движения действуют мышцы голени, таза, стопа толкается от точки опоры за счет прогибания в голеностопном суставе.
Правильная ходьба со скандинавскими палками
Для достижения максимального оздоровительного результата нужно узнать как правильно заниматься скандинавской ходьбой. Хотя, кажется, что все довольно просто, но некоторые знания надо обязательно получить.
- Правая рука вытянута, слегка согнута, держит палку. Левая рука спокойно находится на уровне таза и тянется назад. Скоро вы ею толкнетесь.
- Туловище немного наклонено.
- Согните левую ножку в коленке, выставьте вперед и сделайте шажок на пяточку. Вес сосредоточен сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пяточки на носочек, выставляя вперед правую руку с палкой и немного переводя вес на левую ногу и правую руку (которые находятся впереди).
- Перейдите на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (находящихся сзади) сильно толкнитесь вниз–назад. Палка после толчка находится сзади в почти выпрямленной руке.
- Постарайтесь расслабить кисть и пальцы, палку можно не держать – не бойтесь, она никуда не денется, ее держит петля на рукоятке. Если вы не научитесь расслабляться, то может заболеть запястье.
- Теперь сделайте шажок вперед правой ногой и выставьте вперед левую руку в расслабленном состоянии. Немного переведите вес, толкнувшись правой рукой и левой ногой. Повторяйте движения.
- Стопы передвигаются параллельно друг другу.
- Спина выпрямленная. Руки слегка согнуты в локотках, двигаются свободно. Палки закидывать далеко назад не надо. Они служат толчком, как бы помогая при ходьбе.
- В результате такого спорта работают 90% мышц, усиленно действуют все органы, ускоряется метаболизм, сжигается на 50% больше калорий, чем при простой ходьбе.
Очень важно выбрать качественную обувь, чтобы обеспечить безопасность.
Руки выставлять сильно вперед не стоит. Палку всегда направляйте острым наконечником ближе к вам. По-другому опереться на палку сложно, она вас может не удержать, и вы упадете.
Лучше, конечно, сначала поучиться у инструктора.
Врачи подчеркивают, что скандинавская ходьба является отличным способом поддержания физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Для достижения максимальной пользы важно соблюдать несколько рекомендаций. Во-первых, необходимо правильно подбирать палки: их длина должна соответствовать росту человека. Во-вторых, важно обращать внимание на технику ходьбы: руки должны двигаться синхронно с ногами, что способствует равномерной нагрузке на все группы мышц. Врачи также советуют начинать занятия с разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Не менее важно следить за дыханием и выбирать комфортный темп. Регулярные занятия помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию и повысить общее самочувствие.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Для чего нам брать палки, почему нельзя просто быстро шагать?
- За счет них перераспределяется часть нагрузки с ног на другие мышцы, жестко фиксированные в плечевом поясе. Это способствует нагрузке мышц рук, плечевого пояса, спины.
- Они четко управляют движением, обеспечивают устойчивость. Такой вид спорта полезен всем, даже людям перенесшим инфаркт, инсульт. Но нагрузку, темп надо увеличивать постепенно.
- Палки помогают двигаться быстрее, при этом не напрягаясь.
Как выбрать снаряжение?
Читайте также:
- Рукоятка не должна скользить, чтобы не травмировать кисть.
- Правильный ремешок оптимально направляет давление, и не задерживает кровообращение. Он должен крепко держать руку, чтобы не было необходимости сжимать рукоятку.
- Шип твердых сплавов продлит срок службы, а резиновый колпачок смягчит удары. Для асфальта надевают резиновые наконечники.
- Палки для лыж не совсем подойдут. Но в крайнем случае можно их купить, но короче на 15 см.
- Выбирайте легкие, прочные палки. Длину можно узнать, решив формулу: рост умножить на 0,68. Они должны расположиться на уровне солнечного сплетения.
Скандинавская ходьба становится всё более популярной, и мнения о ней разнообразны. Многие отмечают, что этот вид активности подходит практически для всех возрастов и уровней подготовки. Участники групповых тренировок делятся впечатлениями о том, как занятия помогают улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему и поднять настроение.
Некоторые отмечают, что правильная техника ходьбы с палками позволяет снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Однако, чтобы избежать травм, важно уделять внимание обучению основам: правильному положению рук и ног, а также ритму движений.
Кроме того, многие находят в скандинавской ходьбе возможность для общения и социализации, что делает занятия не только полезными, но и приятными. В целом, отзывы о скандинавской ходьбе подчеркивают её доступность и многообразие положительных эффектов на здоровье и общее самочувствие.
Польза правильной скандинавской ходьбы
Правильная скандинавская ходьба принесет массу пользы вашему организму.
- Активизирует верхние и нижние мышцы.
- Хорошо подойдет пожилым людям, имеющим проблемы с суставами.
- Снижается давление на суставы, колени.
- Омолаживает организм.
- Улучшает деятельность сердца и легких.
- Снижает холестерин.
- Способствует массажу внутренних органов.
- Активно снижает вес.
- Упрочняет кости.
- Давление приходит в норму.
- Рекомендуется при проблемах с легкими.
- Полезна для шеи, позвоночника, плеч и для лечения проблем.
- Задействованы практически все мышцы тела.
- Сжигается намного больше калорий, чем при простом шаге.
- Для кого важна ежедневная тренировка сердца и сосудов, выносливости такой спорт идеальный вариант.
- Возвращает к привычной жизни людей с болезнями опорно-двигательного аппарата.
Противопоказаний у такого вида спорта нет. Разумеется, стоит отложить прогулку если у вас грипп, ОРВИ, обострились хронические болезни.
Заниматься надо три раза в неделю полчаса. Новичкам пятнадцати минут для начала будет достаточно.
Вывод: Правильная скандинавская ходьба приносит отличные результаты людям в любом возрасте. Не ленитесь, выделите полчаса для этого простого спорта и оздоровите свой организм.
С уважением, Ольга.
Вопрос-ответ
Как правильно ходить с палками скандинавской ходьбы?
Чередуйте шаг правой и левой ногой. Важно придерживаться принципа асимметричности – при выносе правой ноги вперёд идёт левая палка и наоборот. Треккинговые палки старайтесь держать максимально близко к телу, не размахивайте ими по сторонам. При ходьбе обязательно наклоняйте корпус вперёд.
Как правильно начать заниматься скандинавской ходьбой?
Заниматься рекомендуется натощак либо через 1,5 часа после приема пищи. Наращивать нагрузки нужно постепенно. Инструктор подскажет, сколько времени ходить. Северная ходьба помогает восстановить здоровье и фигуру и поддерживать достигнутые показатели. Начинать заниматься можно с 30–40 минут 2–3 раза в неделю.
Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавская ходьба противопоказана людям с острыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как остеоартрит в стадии обострения, а также тем, кто имеет серьезные травмы или операции на нижних конечностях. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Куда должен смотреть сапожок на скандинавских палках?
Они имеют скошенную форму. Длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались физической активностью. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальный режим тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, прочными и иметь регулируемую длину. Убедитесь, что у вас есть удобные рукоятки и ремешки, чтобы избежать дискомфорта во время ходьбы.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику ходьбы. Держите спину прямо, а плечи расслабленными. При каждом шаге отталкивайтесь палками, чтобы задействовать верхнюю часть тела и увеличить эффективность тренировки.
СОВЕТ №4
Начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и предотвратит переутомление.
