У большинства людей бывает боль и скованность от чрезмерного использования мышц и суставов. Виной тому может быть артрит, вызывающий постоянные боли в суставах, скованность или отек.
Вы не всегда можете предотвратить артрит. Некоторые причины, такие как увеличение возраста, наследственность и пол (многие типы артрита чаще встречаются у женщин), не поддаются контролю.
Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль и снизить риск развития болезненных суставов по мере взросления. Многие из этих практик, например, упражнения и употребление здоровой диеты предотвращают развития артрита и других заболеваний.
Здесь все про последствия артрита https://www.kletca.ru/invalidnost-revmatoidnom-artrite.htm
Упражнения
Растяжение, укрепление мышц, ходьба и аэробная деятельность могут помочь облегчить боль при артрите. Сначала пройдите медленно и отдохните, когда вам нужно. Упражнения, которые являются легкими для суставов, включают в себя велосипед, плавание или водную прогулку, йогу, тай-чи и ци-гонг.
Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к управлению болью при артрите. Первое правило — регулярная физическая активность. Умеренные упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов. Второе правило связано с контролем веса: избыточная масса тела увеличивает нагрузку на суставы, что может усугубить боль. Третье правило — применение тепла и холода. Теплые компрессы расслабляют мышцы, а холодные помогают снизить воспаление. Четвертое правило — медикаментозная терапия. Врачи рекомендуют использовать нестероидные противовоспалительные препараты для облегчения симптомов. Наконец, пятое правило — психоэмоциональная поддержка. Психотерапия и группы поддержки могут помочь пациентам справиться с эмоциональными аспектами болезни, улучшая общее качество жизни.
Избегайте травм
Со временем ваши суставы могут начать изнашиваться. Но когда вы повредите ваши суставы — например, во время занятий спортом или из-за аварии — вы можете повредить хрящ и привести к его износу быстрее.
Чтобы избежать травм, всегда используйте надлежащее оборудование для обеспечения безопасности во время занятий спортом и изучайте правильные методы упражнений.
Управляйте своим весом
Избыточный вес накладывает дополнительную нагрузку на суставы (например, бедра и колени). Ваши колени должны поддерживать ваш вес тела. Избыточный вес или ожирение могут нанести реальный ущерб.
Женщины с избыточным весом почти в четыре раза чаще получают остеоартрит колена, чем женщины с здоровым весом. Диета и физические упражнения могут помочь привести ваш вес в более здоровый диапазон.
Читайте также:
Многие люди, страдающие от артрита, делятся своими впечатлениями о пяти основных правилах управления болью. Первое правило — регулярные физические упражнения. Многие отмечают, что умеренная активность помогает снизить жесткость суставов и улучшить общее самочувствие. Второе правило — правильное питание. Многие пациенты подчеркивают важность антиоксидантов и омега-3 жирных кислот, которые могут уменьшить воспаление. Третье правило — использование тепла и холода. Некоторые находят облегчение в горячих компрессах, в то время как другие предпочитают холодные пакеты. Четвертое правило — медикаментозное лечение. Многие делятся опытом использования противовоспалительных средств и болеутоляющих, которые значительно улучшают качество жизни. Наконец, пятое правило — психоэмоциональная поддержка. Люди отмечают, что общение с единомышленниками и участие в группах поддержки помогает справляться с эмоциональными трудностями, связанными с заболеванием.
Используйте лед и тепло
Тепло работает лучше всего для чувствительности и жесткости — используйте грелку или горячий душ 2 или 3 раза в день в течение 20-30 минут, прикладывая к больному суставу. Холодные — лучше всего подходят для опухших суставов. Попробуйте положить холодные пакеты на болезненный сустав 2 или 3 раза в день в течение 10-20 минут. Не забудьте положить тонкое полотенце между льдом и кожей.
5. Ешьте больше рыбы
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Некоторые люди считают, что эти жирные кислоты могут помочь с воспалением суставов в некоторых формах артрита. Омега-3 имеет ряд преимуществ для здоровья и может уменьшить воспаление в организме.
Женщины, регулярно употребляющие рыбу, могут подвергаться более низкому риску ревматоидного артрита. Министерство сельского хозяйства рекомендует есть рыбу с высоким содержанием омега-3, такую как лосось, форель, скумбрия и сардины — два раза в неделю.
Вопрос-ответ
Как облегчить боль от артрита?
Использовать тепло [6, 9, 16]. Использовать холод [10, 14, 16]. Использовать компрессионное белье, ортопедические стельки и ортезы [4, 5, 12, 16]. Решать повседневные задачи новым способом, не перегружая суставы [16]. Ещё
Как можно снять боль при артрите в домашних условиях?
Одевайтесь теплоДелайте себе компрессы из теплого (не горячего) растопленного пчелиного воска или парафина. При ревматоидном артрите полезны ванночки с английской солью. Делайте легкий массажЕщё
Что категорически нельзя при артрите?
Категорически запрещены уксус, острые приправы. Больным артритом противопоказаны белый хлеб и сладости, желательно уменьшить употребление мяса, сладких фруктов (бананов), очень полезны овощи, кисломолочные продукты. Необходимо сократить употребление крепкого чая и кофе. Также под запретом алкоголь.
Как снять боль при ревматоидном артрите?
Применяются нестероидные противовоспалительные препараты, обезболивающие препараты для снятия сильного болевого симптома. Основой лечения ревматоидного артрита является назначение базисных противовоспалительных препаратов (БПВП), таких как, метотрексат, лефлуномид, сульфасалазин.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость суставов. Упражнения на растяжку и низкоинтенсивные кардионагрузки, такие как плавание или ходьба, могут значительно снизить уровень боли и улучшить общее состояние.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, такие как рыба, орехи, фрукты и овощи. Это может помочь уменьшить воспаление и улучшить здоровье суставов.
СОВЕТ №3
Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Стресс может усугублять симптомы артрита, поэтому важно находить время для расслабления и восстановления.
СОВЕТ №4
Обсудите с врачом возможность использования обезболивающих средств или противовоспалительных препаратов. Правильное медикаментозное лечение может существенно облегчить симптомы и улучшить качество жизни.
